一.全队基本情况
二.本周训练计划
(一)在纠正个别明显错误的基础上以提高击球落点准确性为主加强基本技术的综合训练提高训练难度。
(二)在掌握一般战术基础上结合个人技术特点进行综合球路练习强化攻弱点压底线等基本战术意识。
(三)发展全面身体素质适当增加专项身体素质训练。
(四)组织参加各种比赛。
三.周期划分
(一)准备期
1.第一阶段:星期一到星期三
2.第二阶段:星期四到星期五
(二)比赛期:星期六
(三)调整期:星期天
四.各周期训练任务要求
(一)准备期第一阶段:
1.在巩固单一基本技术基础上以提高头顶区击球步法手法为重点加强各基本技术单线和复线训练。
2.加强全面身体训练增加速度、力量比重。发展专项素质练习以适应全场综合技术训练。
3.组织全队身体素质测试。
(二)准备期第二阶段
1. 基本技术训练应提高到位击球能力加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练提高落点准确性。
2.增加专项身体训练比重。
3.提高综合技术应用能力增强战术意识。
4.组织内部循环赛
(三)竞赛期
1.按照竞赛规程要求做好参加各种性质比赛的各项准备工作。
2.以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主提
高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。
(四)调整期
1.做好本周参赛总结和训练总结。
2.整顿思想作风整顿组织纪律学习技术理论。
3.一般身体素质训练和基本技术补缺训练。
五、各周期训练比例
(一)准备期第一阶段
基本技术50%全面身体素质30%专项素质10%基技配合约10%。
(二)准备期第二阶段
基本技术30%固定球路和综合训练40%专项素质29%全面身体素质10%。
(三)竞赛期
固定球路及综合训练30%战术练习30%基本技术20%专项素质20%。
(四)调整期
基本技术30%补缺练习30%全面身体训练30%理论10%。
六、各周期训练内容
(一)准备期第一阶段
头顶直线对角单一线路头顶区高、吊、杀练习网前搓、推、挑单线练习。
(二)准备期第二阶段
头顶正手复线练习头顶区高吊杀固定球路高吊杀综合球路网前搓、推勾配合练习各种固定球路、个人不同特点的综合球路练习。
(三)竞赛期
一般进攻、防守战术各种固定球路、个人不同特点的综合球路、战术练习。
(四)调整期
个人薄弱技术补缺练习双打练习各种游戏活动。
