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文|月己
主播|云公子
《拖延心理学》共读第一天
晚上好。今天开始365读书与您一起共读《拖延心理学》。很多人提到拖延症，第一反应就是，我之所以拖延，都是因为自己很懒。可事实真的是这样么？
今天，我们将要一起质疑拖延，对话拖延，了解拖延背后的心理行为模式。推荐阅读本书第一部分：拖延VS行为。
01
拖延，是习惯，还是报应？
1751年，一个信使正在等待塞缪尔·约翰逊（Samuel Johnson）写完那篇迟迟没有呈交的文章的时候，塞缪尔写下了以下一段关于拖延的文字：
“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”
在字典中，拖延（procrastinate）的定义是“推迟，延后，延缓，延长”，由两个拉丁词合成。pro的意思是“往后”，而crastinus的意思是“属于明天”，合起来的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做”的意思。
对很多人来说，他们并不清楚，如何辨别出真正的拖延。
有的时候，人们为了更好地专注于当下，或者为了找到更恰当的时机去完成这项工作，会刻意把事情推后。这种情况下，拖延并不会带来任何恶性的后果。
而在另外一些情况下，拖延则会给人们带来不小的教训：人们会因为自己的拖延而感到恼怒，懊悔，强烈的自责和绝望，也会因为拖延而失去升职加薪的机会，或者收到一份额外的信用卡逾期账单。
大多数人的第一次拖延，都发生在上学时期，有的人可能从小学就开始了。
上学时，人们就会发现，无论自己如何努力学习，永远都不能出去玩。当写完一份习题之后，又会有一份新的习题出现。所以，干脆就慢慢地完成自己的功课，反正永远会有新的作业出现，那就慢一点，少写一点吧。
然而，无论你从什么时候开始拖延，一旦开始，就很难停止了。
有时候，人们会用拖延来掩盖自己的弱项。比如说阅读障碍，注意力涣散，无法当众演讲等等。拖延给了他们不去当众出丑的机会，因为当他们考试失败之后，大家只会说：希望你下次更加努力，而不是：你缺少这项技能。
有时候，拖延可能也会源自于一些错误的信念：比如说，我必须要把事情做好，我必须要做到完美，如果我上一次做好了，那我这一次，和下一次，就必须做的更好；可是想要做到完美，难上加难。人们能做的，最后就只剩下了拖延。
02
战胜拖延，从了解拖延开始
正如上文所说，人们之所以进行拖延，很大一部分原因，都在于他们对未知的恐惧。他们害怕自己的行动，会带来很多麻烦；担心行动以后会有未知的危险。
拖延，只不过是他们应对这种恐惧的一个心理策略，仅此而已。
戴维梦想成为一个优秀的律师，他虽然有一些拖延，但这从不妨碍他实习时有良好的表现。
毕业后，戴维进入了一家颇具声望的事务所，可问题也接踵而来。
戴维希望自己的庭审辩论无懈可击，可是繁琐复杂的案件线索超出了他的能力范畴，于是，他一边假装忙碌，一边拖延正在该做的事情。直到庭审来临，避无可避。
庭审辩论的结果，可想而知。
戴维之所以把自己陷入这样的僵局，就是因为他害怕失败。
人们宁愿拖拖拉拉，甚至有时候不惜面对灾难性的后果，以避免自己的最佳表现被人评判。
因为他们对自己又太高的要求，又害怕达不到要求，不得不面对失败。
最可悲的是，当他们对自己在一件事情上的表现感到失望的时候，他们不仅认为自己在那件事情上失败了，他们还认为自己是一个失败者。
虽然事实并非如此。
03
我们都是完美主义者
有心理学家把完美主义者分为两种：一种是适应型的，一种是适应不良型的。
适应型的完美主义者对自己要求很高，并认为自己的表现可以与之相符，而适应不良型的则完全不同：他们对自己要求很高，却对自己不抱有任何希望。
在适应不良型的完美主义中，人们对自己的要求跟表现的期待之间存在着一种矛盾，所以更容易去自责，也更容易感到消沉。这类人，也最容易产生拖延。
他们往往对自己期待很高，却不够现实：有的人希望自己可以一夜之间暴瘦，有的人希望自己的工作能力可以在短时间内突飞猛进。
他们认为优秀不需努力，觉得自己应该可以轻松地面对所有问题，不需要向任何人求助，也不需要花费任何力气。然而，一旦做出错误的决定，他们马上就会小看自己，无法容忍自己的任何错误。
你看，这个逻辑漏洞百出，可他们却深信不疑。
但好在，这并非无药可救。
下一次当你发现自己陷进完美主义者的心理瘫痪时，想想在那种情况下最糟糕的处境究竟是什么。
你可以提醒自己：虽然这些幻想的处境是你所恐惧的，但是它们几乎无一例外地被夸大了。
同时，如果你更进一步，将自己的固定心态转化为成长心态，那么，你或许会以全新的眼光来看待不完美：
它是你提升自己、学习新知识的一个推动力，而并非致命打击。
今天，我们一起学习了拖延背后的行为模式，知道拖延的动机，可能是人们希望用他来掩盖自己的弱项或者是源自一些错误的理念，比如说，对自己过高的期待值，过分的苛求完美，等等。
明天，我们将会一起学习拖延背后的心理模式。
【今日问题】你在生活中，或者工作中，有过苛求完美的经历么？结果如何呢，来分享一下吧
END
往期共读目录
《拖延心理学》预告：别了吧，拖延症
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主播：云公子
音频配乐：
1、 Adni - Songs w Words (1996 Remaster)：Mo in A major, Op. 19 No. 4 2、 Adni - Songs w Words (1996 Remaster)：Andante con moto in E major, Op. 19 No. 1 3、 Adni - Songs w Words (1996 Remaster)：Agitato in F sharp minor, Op. 19 No. 5
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