心理学解密：聊天15分钟，能降低 80% 的压力

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　　交一个懂点心理学的朋友

　　面对工作生活中的种种压力，每个人都有自己纾解压力的方法，可能是运动、听音乐、散步 …… 

　　但是有一种任何人都能快速掌握的解压技能，既不需要学习，也不用花费大量时间，却很少为人所知。这个解压技能就是“聊天”。心理学家告诉我们，只要你把心里的话动动口讲出来，就能达到意想不到的解压效果。

　　为什么“讲话”能够解压？应该跟谁讲话呢？一起接着往下读：

　　1、跟自我对话

　　就像我们小时候碰到滚烫的热水壶时会大叫一声“烫”一样，自言自语可以激活脑部前额叶皮质的视觉和听觉区域，帮助我们集中注意力，让我们能够快速整理思绪，从而安定焦虑、减轻压力 。

　　2、跟好朋友聊天

　　心理学家指出，孤独感会加重一个人的压力负担，有时和朋友倾诉不一定能解决你现有的问题，但倾诉本身就能起到缓解压力的作用。人需要通过与人社交或互动来获得认同和归属感 。因此，找值得信赖的朋友倾诉心事可以为自己内心的不安找到一个出口，是最能释放压力的方法之一。

　　3、跟家人聊天

　　威斯康辛大学心理学教授曾执行过一项实验，他让 61 位 7 到 12 岁之间的女孩在观众面前发表演讲或解数学题，因为面对众多观众能让孩子们感到压力。接着他让 1/3 的女孩和母亲待在一起，让母亲拥抱并安慰她们 15 分钟，另外 1/3 的人则通过电话中和母亲聊天15分钟，剩下的人观看一部长达一小时的电影。

　　在采集了每位女孩的唾液分析后发现，和母亲接触过的女孩们，无论是面对面接触或通话，压力激素水平都在半小时内降低 80%， 几乎回到原先正常的水平，相比之下，观赏电影的女孩们压力水平下降的速度就缓慢了许多。

　　家庭是人们从出生开始最能感受到温暖与受保护的地方，是安全感的源泉，因此和亲人待在一起，即使只是简短的通话，都能快速降低压力值。

　　下次当你感到压力山大时，不妨试试以上方法吧。

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