成瘾，都源于焦虑

　　成瘾，都源于焦虑

　　国馆5000

　　手机的世界，远没有想象中那么大。

　　27岁二胎妈妈，通宵玩手机猝死：所有的成瘾，都源于焦虑

　　01

　　前几天，看到一条触目惊心的新闻。

　　浙江27岁二胎妈妈董冰，因为通宵玩手机，被发现猝死家中。

　　据董冰婆婆回忆，当时来到房间，想叫她起床吃早餐。

　　谁知喊了几声，竟一点反应也没有。走近一看，眼前的一幕差点让她吓瘫在地。

　　董冰全身僵硬，面无血色，侧躺在被窝里，眼睛还盯着手机。

　　而手机屏幕，就定格在淘宝页面上。

　　婆婆赶紧拨打120，尽管医生及时赶到，但董冰早已没有了心跳……

　　经法医鉴定，董冰属于通宵玩手机引起过度疲劳，突发心源性疾病而猝死。

　　得知妻子死讯，董冰丈夫泣不成声。

　　他说，董冰每天都要辛苦照顾两个孩子，根本没多少空闲时间。

　　等晚上孩子睡着后，才有时间玩手机。

　　经常凌晨两三点还在床上刷啊刷，逛淘宝、刷微博、朋友圈，甚至通宵不睡。

　　慢慢地，董冰开始对熬夜玩手机上了瘾，不看几个小时手机就睡不着，后来，还导致了经常性失眠。

　　就这样，一个27岁的年轻生命，因为手机成瘾丢了性命。

　　两个年幼的孩子，也从此没了妈，一部手机引起的悲剧，实在让人深思。

　　02

　　／手机成瘾，是一种“赌博式”陷阱／

　　如今，手机成瘾已成为社会的普遍现象。

　　我们早上睁眼做的第一件事，是刷手机。睡觉前，做的最后一件事，也是刷手机。

　　即使上洗手间，裤子已经解开了，发现手机没带，还是得先把裤子提起来，把手机拿到，才能安心拉屎。

　　随着手机上瘾的人越来越多。

　　甚至在百度百科都出现了一个叫“手机上瘾症”的词条。

　　27岁二胎妈妈，通宵玩手机猝死：所有的成瘾，都源于焦虑

　　那么，手机究竟有什么魔力，让人们都离不开呢？

　　前谷歌设计伦理师特里斯坦•哈里斯，揭示了其中的真相。

　　他说，现在的手机app里，设计者故意设置了一些“陷阱”，就是为了尽可能多地吸引你的注意力，让你患上“手机上瘾症”。

　　其中最典型的，当属刷屏功能。

　　通过这种方式，源源不断地给你推送新内容。

　　只要一直刷，就一直有，永远没有刷到底的时候。

　　“因为推送的随机性，你无法预测下一条是什么内容。”

　　就像赌博，人们不知道下次赢钱是什么时候，但人们知道，我早晚会赢。

　　当我们不停刷手机，新内容会给我们带来随机奖赏刺激，偶尔看到有趣的内容，就会想再刷下一次。

　　这时候，我们陷入了设计者的“陷阱”，根本不可能放下手机，只有不断刷更多的内容，才能保持快乐的持续获得。

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　　03

　　／手机的世界，远没有想象中那么大／

　　除了内容本身的吸引，手机还给我们带来连接世界的感觉。

　　记得我大学刚毕业的时候，有一段时间根本离不开手机，不是沉迷游戏，而是一种强烈的求知感。

　　关注一些当时流行的东西，通过各种APP，看看世界发生的新鲜事。

　　那时的我有一种感觉，只要一天不看手机，就会被社会抛弃。

　　后来，我已经不满足于只看新闻这种“肤浅”的信息了，开始到各种知识分享软件，阅读一些干货，或者买一些付费的课程。

　　很快，手机里的“资讯”和“干货知识”，充斥了我的大脑。

　　我一度以为，只要通过手机，就能在短时间内，获得大量高价值的信息。

　　同时，还产生了一种迷之自信，认为只要掌握了这些知识，就能比身边的人都牛逼了。

　　但现实却是，这些看似“有用”的信息，并没有给我的工作和学习，带来任何改变。

　　大部分时候，早上在微博看的头条新闻，中午就会忘掉。

　　前一天看到的干货知识，即使当时犹如大脑开光，豁然开朗，但到了第二天，都会消失殆尽。

　　这些碎片化的信息，在脑海中停留的时间太短，通常只会在和朋友的闲聊中回想起一点点内容，变成屈指可数的谈资。

　　手机每天更新的海量信息，其实并没有想象中那么有价值，也不能给我们提供真正的广阔视野，相反，还会限制我们看问题的深度。

　　当我们真正用心去探讨一件事物，就会发现，原来手机上那些所谓的“知识”，只不过是一堆琐碎的跟风事物罢了。

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　　04

　　／手机不离身，是对焦虑情绪的逃避／

　　回想一下，我们什么时候觉得手机最好玩。

　　不是放假，轻松的时候，相反，是压力最大，最忙的时候。

　　比如考试前，工作deadline前，哪怕我们滑动两下屏幕，都觉得身心舒畅。

　　在广州工作的石小姐，最近就沉迷上了玩手机，她是一家外资企业的部门主管，由于工作业绩突出，很快就被提升至管理岗位。

　　虽然工作量减少了，但压力和责任却成倍增长。

　　一向对工作热情很高的石小姐，感到十分焦虑，即使在工作不忙的时候，也会经常掏出手机刷几下。

　　她说：“我不是一个喜欢玩手机的人，对淘宝购物兴趣也不大，但不知道怎么，最近就老喜欢玩手机。”

　　后来，石小姐刻意在休息时间不碰手机，情况非但没有好转，还变得更加心神不宁，做什么事情都心不在蔫。

　　美国斯泰森大学心理学教授克瑞斯特佛说过，“有些人手机成瘾，是一种逃避抑郁、焦虑的表现形式。”

　　所有的成瘾，都是人感到痛苦后，想要找个东西依附，而手机，就是石小姐的寄托。

　　和用吸烟来缓解焦虑一样，有些人对手机的依赖，刻意慰藉内心的焦虑。当手指滑动或点击屏幕时，似乎所有的孤独，不安全感，以及烦恼都可以有所缓解。

　　可一旦放下手机，所有的焦虑都会成倍返还。

　　我们在手机里拖延的时刻，耗费的精神，都是为了逃避眼前亟待解决的问题。

　　焦虑驱动我们利用玩手机来饮鸩止渴，但每刷一次，我们就更焦虑一点。

　　这个恶性循环导致我们对手机彻底上瘾。当我们想要放下手机时，就会引发恐慌。

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　　05

　　／手机社交依赖，源于真实关系恐惧／

　　作为通讯媒介，手机让现代人的人际交往日益频繁。

　　即使我们不刷微博，不玩游戏，不煲剧，但社交功能，依然是重中之重。

　　聊天软件的兴起，让社交格局发生变化，多少不善言辞的人，有了新的交流途径，多少说不出口的话，可以通过一条微信，一个表情表达。

　　但副作用也很明显，就是逐渐弱化人们对真实关系的建立。

　　去年下半年，山西一位大学生小林，突然成了重度手机成瘾者。

　　毫不夸张地说，只要10分钟没看手机，就会全身难受，心里堵得慌。

　　有时听到细微的声音，就会觉得是自己手机响了，手机放到口袋里轻微的摩擦，就会觉得是震动。

　　原来，那段时间他在暗恋一个女孩，但小林不是一个会表达情感的人，所以现实中的接触并不多。

　　加了对方微信后，小林开始发出攻势，不仅每天找对方聊天，还会敏感地捕捉对方释放的每一个信号，发出的任何一条微博、朋友圈等。

　　就这样，小李对手机产生了强大的依赖。

　　后来，小林表白被拒，手机成瘾自然不治而愈。

　　像小林这种性格内向、缺乏自信的人，是感染“手机依赖症”的高发人群。

　　这些人往往交际圈小，朋友少，想与外界联系又不积极主动，只能过多地利用手机进行沟通。

　　在心理学上，这叫真实关系回避，它的本质，和对真实关系的渴望，是一样的。

　　但是，手机对于丰富我们的生活经验，太有限了。

　　不仅不能帮助我们发展真实关系，还会把与人的距离，越拉越远。

　　最终，导致我们再也无法建立真正的真实关系。

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　　06

　　／手机当伴侣，孤独的“自我满足”依恋／

　　和逃避真实关系相反，还有一种手机成瘾者，他们开朗外向，甚至善于与人交流，但繁杂的人际关系让他们身心疲惫，从而寻求一种不那么费力的满足关系。

　　关于手机成瘾，知乎上有这么一个回答。

　　如果花1999元，就能拥有一个漂亮又懂你的女朋友。如果花5288元，就能拥有一个成熟稳重、举止优雅的男朋友。如果我们可以像发朋友圈一样，熟练地游走于职场如果我们可以像玩游戏游戏一样，游刃有余地处理生活中的问题。如果现实里的人际关系，像点个赞那么简单。如果生活里发出的抱怨，像网上留言一样没有代价。那么，还有谁会沉迷手机？

　　我们人人都需要陪伴者，但现实却没有一个人，能像手机这样，只要你需要，它就在。

　　而且，你不需要跟它搞好关系，不用在乎你使用太久了，它不会不高兴，也不必担心它会疲劳。

　　这样的自我满足感，是最安全可控的。

　　英国精神分析师约翰•鲍尔比曾提出，回避型的依恋模式不仅在临床中的比率较高，在今天，也是极为常见的现代人的依恋模式。

　　回避自己对依恋的需要，回避真实的人和人的关系，习惯自我满足，沉浸在自己世界里。

　　这也是为什么更多人选择和手机“在一起”。

　　但其实，在人类的心底，我们更喜欢跟人玩，更享受跟人的依恋。

　　只有当这种依恋需得不到满足，才会转投向手机。

　　我们为何继续如此本末倒置的选择？

　　比起对手机的单向依赖，在人的关系中感受温度也许会更好。

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　　07

　　／放下手机，回归真实生活／

　　戒除手机成瘾，我们要做的不是强制自己远离，而是培养新的习惯。

　　当你把重心，更多地放在生活、与家人朋友相处、阅读书籍等真实事物上，就会发现，手机所能带给你的，远不及这些。

　　前不久，李健在《中国好声音》节目里，用自己的学识和幽默感带动现场气氛，收获了一大波粉丝。

　　他提到，自己很少玩手机，因为在有手机的时候，很难去专注于某一件事情，

　　身为一个音乐人，所需要的是智慧，是知识，是日积月累的积淀。

　　而不是每天拿着手机去幻想着自己某一天有了智慧有了知识，如果常常沉迷手机，就会忽略了最真实的东西。

　　无独有偶，湖南电视台主持汪涵，也是一个对手机很节制的人。

　　欧弟评价他是不怎么用朋友圈的人，也是自己认识的艺人里，唯一没有微博的。

　　在《火星情报局》里，汪涵也讲过。

　　自己的朋友圈里最多的时候是100多人，但是已经让他觉得太可怕了，决定要把一些没意义的都给删掉。

　　他认为，事情都可以在群里说，不应该再做一些没有意义的事情。

　　更直言，连陈坤范冰冰的微信都删掉了。

　　汪涵说，没有了那么多纷纷扰扰，自然就有属于自己的私人生活了。

　　而对于真正的朋友，即便没有微信或者长期不联系，感情也不会因此有所改变。

　　其实，无论是生活还是人际交往，手机的作用，远没有想象中那么关键。

　　只有当你沉下心来努力，踏实去沉淀，独自面对困境，才能过好生活。

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　　／今日作者／

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