我的急性焦虑症康复之路：4个有效方法和1个忠告

　　（“训练感悟”总第31期）

　　作者：沧江大叔

　　2018年3月，父亲突然离世。加之工作、生活的压力接踵而至，在2018年6月的一天，我突然感觉头晕、两眼发黑、浑身出汗、心脏好像要停止跳动似的。于是，赶紧去医院就诊。

　　我的求医之路

　　在医院做了系统的检查，身体没有什么毛病，心脏也没问题。最后，医生给出的诊断是惊恐发作，也就是急性焦虑发作，焦虑症的一种。于是，医生给开了一些降压药、安眠药及抗焦虑药。

　　由于我个人对西药有一定的顾虑，服用了一段时间后，就又去中医医院就诊。医生给开了一些疏肝类、安神类的药，我陆续服用了两三个月的时间。个人感觉，对生理的调节、促进睡眠质量还是有好处的。好的睡眠对焦虑症的康复很重要。

　　我还尝试去做中医的推拿，自我感觉也是有帮助的。

　　遇到正念

　　由于得了焦虑症，我开始关注起自己的身体健康和心理健康。在上网查询的过程中，看到了健心家园app，就下载安装了。大概是在今年3月份，我开始跟着里面的音频学习和练习，听的比较多的是《正念经典》以及《缓解焦虑》。

　　尤其是《正念经典》中的“身体扫描”和《缓解焦虑》中的第一部分，几乎每天睡觉前我都听，并跟着做。这样会帮助自己静下心来，也能更好地促进睡眠。

　　通过听《缓解焦虑》的音频，知道了焦虑是如何形成、发展、最后消失的，了解这些本身就有助于缓解焦虑，而且里面还给到了科学的应对方法。

　　焦虑，会让人不由自主地啥事都往坏的方面去想，结果会越来越焦虑，就像陷进去了一样。而正念练习恰好可以帮助我“暂停”，跳出消极思维，的确是脱离焦虑的好方法。

　　正念练习对我帮助挺大的。我在日常生活中也经常使用。比如，坐在办公室工作的时候，如果感觉到心烦和焦躁，就无法投入工作，工作效率就会变得很差。一般这种时候，我会练习15分钟左右的身体扫描，这样一做，注意力就回到了身体上，能很快帮助自己安定下来，身体和精神就逐渐地放松下来了，工作效率也就跟着提上来了。

　　运动很重要

　　由于焦虑带来的身体不适，我也开始注重起身体的锻炼。每天坚持慢跑3至4公里左右，身体微微出汗比较好，这是我自己根据个人的体会慢慢摸索出来的。其他人也可以根据自己的情况，去摸索适合自己的。

　　饮食起居要规律

　　饮食方面，我尽量按时吃饭，不吃冰冷辛辣的食物。

　　尽量不熬夜，养成规律的作息习惯，保障睡眠。

　　通过中医调理、正念练习、运动和规律的饮食起居，我有近半年的时间没再经历惊恐发作了。无论身体还是精神都比以前好了很多。焦虑多少还有一些，这是正常的，大家都会有。每次只要一出现焦虑的感觉，我就做正念练习。

　　焦虑，未必是坏事

　　我的一点体会和心得很想和大家分享一下，那就是“焦虑不一定是坏事“。正是因为患了焦虑症，促使我戒掉了烟和酒，不再经常性地熬夜，尽量规律起居，身体比以前更好了。

　　此外，自己内心也变得更自信和强大了。而且，我知道了应该怎样去关照自己的身体健康和心理健康。我学会了如何关爱自己，以及和消极情绪更好地相处，这扩充了我的知识面和意识。

　　我的一点忠告

　　此外，我还有一点忠告，那就是“在恢复后，不要过度娱乐”。切记情况一好转，就太过兴奋地进行娱乐活动（尤其是喝酒、熬夜等），我个人感觉，过度娱乐有可能让焦虑来的更容易。

　　在心情不错时，也要记得继续规律的饮食起居、正念练习和运动。