自我觉察：通往自由之路 | 小姐姐在巴厘岛的修行手记2

　　Happiness is a skill that everyone can . 

　　幸福是一种人人都可以习得的技能。

　　（KnowYourself的使命，就是帮每个人获得幸福的技能哦～）

　　1.

　　这个世界上，绝大部分我们以为和别人有关的事，其实都和别人没有关系——只和自己向他人做出的投射与解读有关，而这些投射和解读又往往出自我们的心魔。

　　大部分人都有心魔，被心魔掌控。成年以后，我们解读世界和他人的角度已经有了很多固定的模式。因为这些固定的思维模式存在，我们会对事件和他人做出固定的情绪和行为反应。

　　“ta一不回我消息我就恐慌。当ta略有冷淡时，我更无法控制自己，要做出一些激烈的反应，主动断绝和对方的联系。”

　　“他们不重视我的意见，我非常愤怒，几乎控制不住自己想把他们一个个全都打倒。”

　　“我一看到比我好的人事就充满怀疑，我不相信他们是真的。”

　　“我父亲一bibi我就想原地爆炸，他从来都觉得自己是对的，我也控制不住自己骂人、砸东西。”

　　……

　　是形形色色的心魔。一旦当某种条件出现的时候，我们难以自控。即使明知道自己的反应不是最好的，却仿佛开启了自动驾驶模式，无法控制自己不做出过激的反应——就如同被劫持了一般，让自己深陷痛苦。

　　最多的人，根本意识不到自己被心魔劫持，还真的全然相信是情境和他人令自己痛苦；那略微开悟的人，能够发现自己在某些特定的刺激下、有一种重复出现的冲动，能够意识到心魔的存在，只是并不知道如何与之对抗、或者从中解脱。

　　一种更为自由的存在状态，则是能够总是自主、自我决定地选择自身对事件的反应：情绪反应、行为反应，等等。用更通俗的话来说，是能够自控，并且理性地选择自己真正最想要的东西。

　　那个在盛怒的状态下断绝了与恋人之间关系的人，最想要的是彼此能够相爱与信赖。那个理性上渴望持久稳定的平凡小生活的人，实际上可能难以忍受没有戏剧的平淡日常，忍不住要作些问题出来。

　　当自动化的反应模式被激发，这个人就仿佛失去了自身最有能力、最理性的一面，没有能力做出好的行动。而当人们被那种情绪状态劫持的时候，他们存在的状态就是不够自由的。

　　所谓通往自由之路，其中一个方面，就是从“强迫性”（的自动化反应模式）走向“自主性”（有能力自主选择自己的反应模式）。

　　心魔恐怕总是会存在的，只是那时你已经从它的全然掌控中挣脱。

　　2.

　　我以前不明白，更加自由之后，我们可能在一些情境中仍然会做出一样的选择：仍然选择离开、不原谅、或者对抗等等。但我们这样做的时候，我们感受到的情绪只是一种信息，这种信息告诉我们许多关于我们自身的事情，但我不是被情绪劫持，更不为情绪煎熬痛苦。那是更加冷静、平静的状态，目的是使自身没有煎熬。

　　有一些人声称愿意活在痛苦中，痛苦使他们保持精进。他们一方面自我感动，一方面却是并不真正热爱自己的缘故。假使他们能有机会好好为人所爱，并有机会体验一种更幸福的生活，他们会知道自己值得、也渴望度过更幸福的人生。

　　我想轻轻拥抱他们然后和他们说，你们不是喜欢痛苦，只是习惯了痛苦。

　　3.

　　如何能够从心魔的掌控中挣脱？

　　我们的工具和道路就是提升自我觉察。自我觉察，指的是一个人对自己的内在世界的了解。一个人能够理解自己的内在世界中升起什么样的感受、自己的价值取向、偏好等等。自我觉察是我们能够看见自身真相的能力。

　　ractise的另一大目的，就是提升这种自我觉察。

　　提升自我觉察当然是不容易的。既然自我觉察是一个人能够看见自身真相的能力，它首先需要极大的勇气：因为你必须愿意看见自身的真相。有很大的概率，你的真相并不如你期许中理想。它充满局限，能力有缺，有时阴暗，并不出类拔萃，也并非“是被选中”，不符合你对自身的种种幻想。如果你对自身没有足够的慈悲，也并没有充满智慧地早已明白你就如同每一个人一样平凡普通，看见这样的自己想必令人痛苦不堪。

　　而你可能也还不懂，真实地看见自己的这个动作，就说明了/是因为你本身已经是个足够可爱的人。

　　有了勇气之余，你需要进一步放下对是非好坏的执念。你的执念若太深，会下意识避开看见自己身上的“不够好”，或者在自己身上看见“更好”的幻象，此时我们就会把“不好”投射到他人身上去看见。大脑中自我欺骗的机制埋藏的是这样的深，以至于我们往往难以觉察。所以你要学会平等地看待每一个念头，每一种感受。它们只是出现了，并不代表关于你的任何真相，也不决定你的任何价值。

　　当你能够做到这一步的时候，你就开始能够看见一些你自己了。

　　第三，你要承认屈辱，接受屈辱。在我看来，屈辱某种程度上是一种相当正面的经历，它让你学会对生活的臣服。我们积极地生活，但人世间总有我们无法实现的事，总有不如人意的安排。否认屈辱让你沉浸在幻象中，接受屈辱则可以让煎熬停止，并最终让屈辱留在身后。

　　当你可以做到这三点的时候，你已经是一个不一样的人，此时你重新看见自己，你开始理解你的心魔。同时，由于你已经有了很多观看自己的情绪、感受、想法的经历，你把它们当作对象来观察的过程使得你和它们之间有了一段距离。

　　正是这段距离，让你得以不再会在它们一出现的时候就被它们劫持，而有了一个可以转身、可以选择的空间和可能。

　　（我心中有一种智慧可爱的人，他们既冷酷又慈悲。冷酷是因为他们已然看破，并不做戏，也不讨好他人，总是口吐真相，往往刺痛他人，因而显得冷酷。慈悲则是他们对他人真正的福祉和更加幸福的可能仍然充满关怀。）

　　4.

　　人的心智是很容易被劫持的。

　　我们在乎外界对自身的评价，因而会误以为自己想要一些东西，某些工作、学历、社会身份，未必是自己真正想要和需要的东西。

　　我们恐惧直面自身的局限，因而认为自己不想要、甚至厌弃一些东西。

　　（此处会有很多人开始指责这个时代、社会、意见领袖和新媒体。这一切的确都是挑战。但本质上，世界是中性的。你如果有清明的心智，能够知道自己究竟需要什么，外界的一切便都只是供君选择的选项而已。人人都有自己的立场，你清楚你自己的，然后去获得你想要的。）

　　把成为一个更自由的人作为人生目标，是很有趣的。你小心地观看自己，把外界的声音容纳下来，有选择地处理和应对它们。你始终保持在一个清明平静的状态中，你始终知道自己是谁、自己真正想做的选择是什么、始终按照“自己的”心意作出应对和决策。

　　这当然是很难的，却是很值得走的一段路。所谓的“live a life to the fullest”，在我看来既不是取得尽可能多的成就，也不是尝试尽可能多的自己人生的可能，而是尽可能地“真正是由自己度过自己的一生”。

　　而这件事你甚至不用对别人说，因为这最终只是你自己和你自己之间的事。

　　今日互动：冥想，有很多种。比如专注力冥想，主要练习的是注意力相关的能力。但也有一些冥想练习，帮助我们不带偏见和评价地观察我们脑中升起和落下的全部情绪、想法、感觉。你想试一试吗？点击下方小程序卡片，可以使用免费练习哦～

　　若有任何困惑，请发信息到公号后台，

　　我们会在48小时内给你解答。

　　搜索文章/心理测试/招聘/转载/请戳菜单栏