超强的学习能力是怎样练就的？

　　超强的学习能力是怎样练就的？

　　2019-04-22 西窗竹影

　　关于大脑的认知规律，有一本书叫《认知天性》，是由11名认知心理学家经过10年的研究写出的，干货满满。

　　他们研究出来的大脑学习规律是一条普适规律，适用于所有人。

　　无论你是一名想提高自己学习成绩的学生，还是一名需要加强自己工作技能的职场人士，还是一名孜孜以求的终身学习者，都能运用这些规律，完成高效学习。

　　通过我自身的经历和对周围的观察，发现大部分人确实不会学习，或者说，学习效率很低。

　　比如我自己，理科还行，但是文科类的东西一塌糊涂。

　　现在我都很清楚的记得，小学因为古诗记不住，被老师罚站的窘境，那时候，我想不明白，为什么别人能记住我就记不住呢？

　　是我笨吗？是我智商不如人吗？

　　因为我觉得自己的智商挺正常的，脑子也没有什么毛病啊，数学什么的，还在班里名列前茅，对细节的记忆，还往往有出色的表现。

　　直到前不久，我读了一系列关于知识与学习的书，才彻底明白，当初学习效率差，纯粹就是自己的学习方法问题。

　　下面是我列举的大部分人学习效率不高的常见状态，看看：

　　经常重复阅读，也就是死记硬背

　　很少回顾当天学习过的知识

　　碰到不懂的题目，很少努力去思考，经常的状态是，稍微思考一下，脑子反应不出来，就去翻看答案。

　　很少做自我检测

　　很少联系知识点与知识点之间的联系

　　很少主动去探索学习

　　读完一本书，便就不再管它了，然后没几天又忘了，并且常常感觉读书没用

　　很少将学习到的知识运用在现实生活中，死学死用

　　ok，错误的说完了，接下来就是正确的学习方法了：

　　一、检索式学习

　　《认知天性》里说，重复阅读是效率最低的一种学习方式。

　　为什么呢？原因有三：

　　浪费时间

　　无法产生持久的记忆

　　元认知带来学习假象，误以为掌握了知识，其实根本不精通

　　对于第三点，书中是这样说的：对一段文字越熟悉，越能流畅阅读，就会造成一种假象，认为自己已经掌握了阅读的内容。

　　在另一本书《学习之道》里面针对这个现象是这样说的：当书本摆在眼前时，大脑会产生错觉，以为学习材料也同样存入了大脑，可这只是小和尚念经。

　　元认知的意思是指，我们对知识掌握情况的了解，能准确判断知道什么和不知道什么。

　　与此相反的学习方法是：检索式练习（这是在很多讲知识学习类的书中都出现的一个高效学习方法）

　　检索式练习，就是指去努力回想你已经学习过的知识，并且你回想的越吃力就越能长久而牢固的记住知识。

　　当学生的时候，很多人都对考试充满恐惧，但是有一项非常重要的研究表明：主动检索+考试=可以强化记忆！

　　因为在考试的过程中，你就会知道什么是自己知道的，什么是不知道的，你会十分努力的回想你脑海里的知识，这个举措，会大大的巩固已有的知识。

　　说到这里，还有一个非常重要的现实，我们需要去认识。

　　那就是，学习从来都不是轻松的！

　　如果你感觉学习很吃力，那就说明你现在在学习非常重要的东西。

　　研究也证明，耗费心血的学习才是深层次的，效果也更持久。希望认识到这一点，你以后不会再逃避困难，当困难来了，你只要记得，这是你进步的机会，这是你大幅超越别人的机会。

　　我也反思自己，过去用重复阅读的方式去学习，其实是在偷懒，因为阅读课本比起努力回想或做小测验轻松的多，你不需要调动多少脑力，而且元认知也会给你已经掌握知识的错觉，千万要警惕。

　　在检索式学习过程中，如果你想要达到最好的效果，就得做到重复检索，而且很关键的一点，检索之间要有间隔。如果检索之间没有间隔，很容易就把检索，做成了无意义的背诵，知识也就不会内化成我们的认知。

　　有一项研究证明了检索学习的好处，他们让学生阅读课本里的一段文字，然后让其中一部分参与考试，一周后再观察他们的学习情况，发现，那些接受考试的学生比没有考试的学生多记住了50%的内容。

　　还有一次有趣的研究是这样的，研究人员让3000多名六年级学生，研读几篇含600词的文章，然后在两个月里参加多次测验，最后进行一次大考。实验结果是：第一次测验延迟的时间越长，遗忘情况就越严重。而且，学生只要参与一次测验，就几乎不会再遗忘，后面考试的分数几乎不会下降。

　　这说明了什么？

　　说明了学习后，要迅速对知识进行一个复盘，根据人脑的遗忘规律，人们在学习新知识之后，会在很短的时间内忘掉70%的内容，所以复盘的时间，千万不要间隔的太久。

　　检索式学习法，之所以高效，就是因为符合大脑的认知规律。

　　它适用于一切人，适用于你学习任何知识。学生可以在课堂上用来学习新单词、新概念。职场人士或终身学习者，可以用来管理自己的知识水平。

　　在成甲的《好好学习：个人知识管理精进指南》一书中，作者就说他每天都会进行自我反思。也正是反思的习惯，让他在底层认知的水平上超过了大部分人。反思就是一种检索式学习。

　　二、后刻意练习

　　《刻意练习》中说，刻意练习的本质就是拥有长期记忆，下面这几个学习方法，就能有效锻炼你长期记忆的能力。

　　1、间隔练习

　　与间隔练习相对的就是集中练习。

　　许多人对刻意练习的理解就是集中的练习某些没有掌握的技能。

　　但是认知天性里说，相比集中练习，更高效的学习方法是间隔练习。

　　因为人的大脑在记忆一个东西的时候，有短期记忆和长期记忆之分。大脑编码内容进行长期记忆，需要一个过程的，可能是几个小时或几天，集中练习就给不了这个过程，所以集中练习带来的效果是短期记忆，而进行间隔练习，大脑则有时间进行充分的编码，学习到的知识就会储存为长期记忆。

　　所以说，在学习中一定要使用间隔练习的方法。

　　2、穿插练习

　　就是在学习新东西的时候，不要只单单学习一样，你可以学习两个以上的主题或技能，这样也有助于长期记忆。

　　用书中的例子来说明：让两组大学生计算4种少见的几何体的体积（楔体、椭球体、锥球体及半椎体），然后让他们解练习题。一组学生的题目按照问题类型区分（先解四道计算楔体体积的题，再解四道计算椭球体体积的题，以此类推）。另一组学生解同样的练习题，只是题目的类型是混合的（穿插安排的），而不是将同一类型的题放在一起。根据我们在前面讲过的概念，大家应该能猜到结果。在练习中，按统一类型解题的学生（也就是集中练习的学生）的平均正确率为89%，而按混合类型解题的学生，正确率只有60%。但是在一周后的最终测验上，之前练习统一类型解题的学生的平均正确率只有20%，而进行穿插练习的学生的平均正确率为63%。把问题的不同类型混搭起来，虽说在最初的学习阶段有所阻碍，但这种方法让最终测验成绩提高了惊人的215%。

　　看到了没有，提高了215%，多么夸张的一个数字。

　　但是很多人在学习中，相当喜欢使用集中练习，还记得之前说过的元认知错觉，错觉让我们误以为集中练习更能掌握一个知识，但这只是假象，我们需要去透过表象看到更本质的东西，集中练习的效果，就是短时效益高，长期来看效率非常低。穿插练习虽然短期效果不凸显，但是长期来看，给你的回报是巨大的。

　　所以我们要克服自己的这种即使满足的心理，眼光放长远，好的方法都是让人不那么痛快的，要是非常痛快，人人都使用了，早就烂大街了。

　　3、多样化练习

　　有过一个测验，让一群孩子练习投沙包，一组站在距篮子三英尺远的地方，一组距离为2—4英尺，没有固定距离，然后练习一段时间，之后就让这些孩子站在距离篮子三英尺远进行测试，结果发现那些训练距离不固定的孩子的成绩更高。

　　为什么这些没有站在三英尺训练的孩子成绩反而更高呢？原因是多样化的练习能够提高活学活用的能力。

　　好了，我们回顾一下以上几条关于学习的普适性原则：

　　检索

　　有间隔

　　有穿插

　　多样化

　　这本书里面还有很多内容，但是篇幅太长的话，很多人就不爱看了，放上一张《认知天性》的思维导图，如果你对原书感兴趣，会对你有帮助。

　　顺便盘点一下提高学习力的书籍：

　　《认知天性》 作者：彼得•C.布朗 亨利•L.罗迪格三世 马克•A.麦克丹尼尔

　　《好好学习：个人知识管理精进指南》 作者：成甲

　　《学习之道》 作者：芭芭拉•奥克利

　　《刻意练习》 作者：安德斯•艾利克森 罗伯特•普尔