极品作精强行洗白,精渣1980小时人设大反转.

　　注意力被劫持

　　瞬间失忆金鱼系女孩的日常：

　　扫码：

　　打开手机->微信->朋友圈->微博&其他->关上手机->？没扫码呢

　　出门：

　　开门->手机在包里->手机拿没拿？去拿手机，哦手机拿了

　　关门->手机拿没拿？->锁门->门锁上了吗？坏了，钥匙拿没拿

　　先说两个知识点：

　　1、淀粉样蛋白沉淀

　　2、蛋白异常，纤维化

　　记着，一会er要考的?

　　先说第一个知识点，方便记忆咱们叫它“小蛋白”

　　其实它类似是大脑喊救命的一个sos信号：

　　“主人，我老了，别总用我了”

　　脑袋里的神经非常多，就像这样?

　　在正常状态下呢，大脑会主动分泌小蛋白，

　　小蛋白生活在一条条神经里，

　　在脑袋里转两圈，就会被代谢出去?

　　但如果大脑分泌得太多小蛋白又带些不出去，它们就很容易堵在血管里。

　　沉淀在神经细胞周围，影响脑神经的供血、供氧能力。

　　最后神经细胞和纤维都被堵死了，大脑就会变笨。

　　不能传递信号?

　　对于预防脑退化这件事，

　　预防>治疗

　　前期均衡营养>后期药物治疗

　　小蛋白不是你随时想见就见得，

　　只能通过血液才能检测到它，

　　怎么检测呢？

　　——脊椎穿刺

　　检测出你未来15~20年会不会痴呆↓

　　有人说这个病和糖尿病一样是吃出来的富贵病

　　也没错，这种病就是3型糖尿病

　　除了和遗传有关，确实和饮食有很大的关系

　　正常大脑的注意力、记忆力、思考力、创造力

　　这些能量都和营养供应有很大的关系↓

　　脑子是个好东西

　　好脑子是吃好东西吃出来的

　　大脑是全身最强大的一个器官，相当于总裁办，

　　身体的中控室、指挥中心，控制身体的每个功能，流感啦、经前综合症啦、肠易激综合征多少都和大脑有关。

　　就连体重增加也有关系，

　　如果饮食上出了问题，大脑就不能正常进食营养，

　　自然就不能发挥控制健康的功能了。

　　举个?，假如大脑是一辆豪车，需要高档汽油，

　　但你用的是廉价汽油，

　　你的大脑可能会疯狂消耗、受损，

　　高标油换成底标油，不仅车的动力不足还会油耗飙升，

　　短期可能还不至于出现大问题，

　　但时间长了，车就很有可能爆震，发动机也会有可能被损坏，一个道理。

　　所以，如果你的大脑营养来源，都是“低价值”的燃料（垃圾外卖、加工食品、高糖、精制淀粉之类的），那真的就是你自己在毁自己的脑子。

　　因为这种高糖、高淀粉、高重金属超标食物的摄入会考验身体对胰岛素的调节压力，还会加重身体的慢性炎症和氧化。

　　所以，高糖、高淀粉、高重金属摄入会导致大脑功能受损，

　　还包括：情绪紊乱症状恶化（如抑郁、焦虑……）。

　　廉价营养摄入，

　　脑能力退化的表现就是

　　人的身体真的很鸡贼的，

　　你吃得怎么样，它就会变成什么样

　　好的、充足的、均衡的营养，可以帮助大脑发育，抵抗认知衰退。

　　反过来差的、不够的、单方面的吃吃喝喝，大脑想不笨都难啦。

　　再简单说，

　　想知道自己脑容量的大小，

　　从营养是否均衡上就能看出来了。

　　说了那么多，难懂的话，

　　到底怎么预防呢？

　　（1）

　　问题：慢性炎症，健忘，血管氧化

　　大脑是非常复杂的器官，虽然只占体重的2%，

　　但能量的需求很高，至少需要消耗身体摄入的20%以上的能量，

　　脑细胞外面有一层薄膜，就是油脂，

　　可以起到的保护作用，

　　每一个细胞都是泡在水里面的，而这层油就是保证它们不被干扰，

　　有点类似咱们化妆上的隔离霜一样。

　　反应能力好不好，主要看油，

　　不太健康的油脂摄入，像你吃炸薯条、汉堡这些高温油，还有动物油，甚至地沟油，

　　里面很多难代谢的东西不能及时被排出去，就会一点点在细胞膜外面累积，影响神经细胞膜的传导。

　　不健康的油脂会让你：

　　那好的油就不一样了，

　　除了把细胞环境内外隔离开，同时通透性也好，好的营养容易进去，

　　不好的东西也容易出去，还会提升传导速度，

　　让反应能力变快。

　　所有的营养学家都说要健脑需要补充omega3，

　　但实际情况是我们每天确实吃了很多很多的油，

　　可都不是好油，都是omega6

　　在外面吃或者外卖的油，

　　甚至咱们常规烹调用油基本都是6

　　3和6失衡，最大的问题就是身体容易出现慢性炎症。

　　炎症潜伏的范围很广，全身都有可能引发出问题，

　　从大脑、嗓子、肝到子宫，

　　皮肤出现的过敏也是炎症捣的鬼，

　　疲倦、容易过敏都是慢性炎症的表现。

　　Omega3——降低身体炎症

　　Omega6——增加慢性炎症

　　3的来源大家应该都很熟，

　　鱼类，如果是植物油的话：

　　亚麻仁油、亚麻籽仁油或是核桃油，甚至芥花油。

　　如果你能在家吃早餐一定要尽量补充到，

　　不然上班了，中午、晚上在外面吃基本上很难摄取到omega3了。

　　有人问过到底普通的烹饪又要怎么选，不可能选日常使用的全都是橄榄油，

　　油的烹饪中有个很重要的点就是，

　　发烟点，煎炸烹饪油温的控制是重点，

　　等到冒烟儿了，即使是好油也会变质?

　　在营养学家、记忆专家的研究中都有说过，

　　椰子油其实是有很高的健脑价值的，

　　椰子油虽然是一种饱和脂肪，

　　但椰子油里面含有高浓度的中链脂肪酸，甘油三酯，

　　这些东西分解的酮类是可以帮助大脑发展的。

　　（2）

　　问题：胶状物质沉淀，影响循环、

　　代谢，执行力、记忆力下降

　　食物来源：豆类、大豆卵磷脂，蔬菜纤维等

　　你看苏大强一直都在喊血压有点高，

　　为了和小菜宝贝结婚，钱财量控制后，血压上直接就进去医院了，

　　日本流性病学统计研究过，越是那些高血压、糖尿病之类的慢性病携带者，

　　失智症的风险就越高。

　　图片来自：网络

　　像高血脂的人要比一般人容易得失智的几率要高2.2倍，如果既有高血脂又有高血压几率要比单纯的高血脂还要高出3.5倍。

　　高血压、高血糖、高血脂简直就是亲生姐妹，

　　血宝宝最怕的几个事就是他们仨?

　　血糖、血压过高会最大问题就是血管阻塞，高血糖简单理解：

　　高血糖就是血液里糖分比较多，血液粘稠，流速慢，氧气输送量也少。

　　高血压，由于血管长期处于高压力，造成血管内层增厚、管径越来越窄，严重狭窄时就会容易出现失智风险。

　　你可以看看血流快和慢真实状态，

　　到底是怎么样的↓

　　慢的↓

　　快的↓

　　血液从心脏输出之后，

　　必须依靠血管自身的“动力”才能将血液灌到细胞里，

　　起到第二次调节供血的作用↓

　　如果血液浓稠很典型的就是循环变差，

　　不该留在循环内的东西会一直堆积堆积，

　　严重影响细胞供氧，很多胶状物质就会沉淀在神经组织，

　　记忆力、注意力、执行力统统都会下降。

　　在血管保养中豆类都是很好的食物，

　　尤其是大豆卵磷脂中含有卵磷脂、脑磷脂等，

　　能延缓血管衰老、预防心脑血管疾病等作用。

　　大豆卵磷脂可增强细胞信息传递能力，

　　提高大脑活力，提升细胞膜自我修复能力来保护肝脏，

　　还可以降低过高的血脂。

　　说到大豆，我想起来momo男票，常驻日本工作，其实日本上班族压力挺大的，自杀率很高大家都知道，他们很爱吃发酵的黄豆，就是纳豆?

　　大豆卵磷脂GNC、blackmore都有，

　　去年我给我妈买过小林的调节血脂血糖的纳豆酵素↓

　　日本人爱吃纳豆，在日本号称植物软黄金，最擅长改善微循环，纳豆是黄豆通过纳豆菌(枯草杆菌)发酵制成的豆制品，黏，发臭↓

　　纳豆比较好的就是纳豆激酶，

　　在降低血液胆固醇上很好，能促进细胞活力，

　　偏向对增强记忆力 ，血管清洁比效果。

　　有黄豆的营养价值也含有丰富的维生素K2，也能提高蛋白质的消化吸收率，发酵中产生的很多活性物质，就是溶解体内纤维蛋白的关键。

　　这样才能让微循环的速度加快，

　　脑细胞的供能开提高↓

　　大脑中有大量的毛细血管，

　　血流得效率变高，供氧也会增加，

　　这会让大脑的反应能力、记忆力和专注度都能得到提升。

　　（3）

　　问题：脑子昏昏沉沉、精力不佳，消化系统差，易胖体质，

　　食物来源：绿叶蔬菜、高纤水果（香蕉、苹果、柑橘类等）

　　蔬菜、水果、全谷物和豆类，都可以提供不同数量膳食纤维的饮食来源，高纤果蔬能提供非常丰富的B族、叶酸营养的补充，这些微量元素能帮助提供大脑的精力，包括你的专注力提升，

　　我们饮食结构中，中餐、晚餐其实还会有蔬菜，

　　但是早餐非常容易被忽略，

　　能在家做的三明治面包+蛋、奶，

　　在外面的选择三明治、包子、关东煮、汉堡、香肠、火腿或者咖啡或者豆浆，很少有人会给早餐准备果蔬。

　　台湾有个营养师，儿子、女儿都在中学，她为了保证他们每天学习的脑营养，自己搭配了一个健脑、醒脑的果汁，

　　她管这个果汁叫”绿拿铁“，

　　其实就是蔬菜、水果以及坚果的组合，

　　打成果汁，省时又全面的补充↓

　　来自：营养师黄淑惠

　　食材：

　　1、绿叶蔬菜（烫熟了半碗量）

　　2、应季水果

　　（柑橘类——柳橙）

　　苹果（皮籽都在）

　　凤梨（也可以是其他的）

　　3、大豆卵磷脂（提升记忆力）

　　4、大豆胜肽

　　5、坚果

　　6、纯水 700cc

　　绿叶蔬菜其实生的也可以，但最担心的就是怕有虫卵问题，

　　所以还是建议要先烫一下，除非你要清洗的很干净或者用洗菜机，

　　烫青菜的好处其实除了杀菌还会让体积变小，

　　反而得到的矿物群、维生素量才会多，

　　膳食纤维才会高。

　　：尽量是气味不要太浓的绿叶蔬菜，像牛奶白菜、菠菜等等味道都不会很浓。

　　榨出来就是这样一杯果汁，

　　微微泛点甜，有点奶香味，

　　也没有蔬菜的涩味，

　　青菜烫过后绿叶素不会有很刺激的口感↓

　　之前我用破壁机也做过

　　凯特排毒汁↓

　　破壁机做super food真的很方便，

　　高纤果蔬搭配坚果，一键get一天的brain food，

　　主要还能最大限度的保留食材中的养分、微量元素和矿物群，

　　比榨汁机保存的维生素元素更完整↓

　　又有人说了，早晨根本没时间，

　　什么烫青菜、洗苹果、切菠萝的，没时间！

　　那还有更懒人的补充brain food的方法，

　　浓缩果蔬维生素，

　　我一直都在吃新谷的这个女性维生素↓

　　新谷这个维生素是40多种水果的维生素、矿物质提取，

　　这40多种里面有很多健脑的成分，比如：

　　1、姜黄——增强脑力，治疗脑补损伤

　　2、椰油粉末——中链脂肪酸，甘油三酯，分解的酮类可以帮助大脑发展

　　3、金枪鱼动脉球提取物——改善记忆和回忆所用的时间

　　4、茶叶提取物——提升认知功能

　　5、蓝莓——改善炎症，抗氧化剂，强化大脑记忆，降低失智风险，

　　6、番茄提取——类胡萝卜素，番茄红素，预防炎症，

　　7、叶酸——缓解记忆力下降

　　等等

　　这种提取类的维生素补充剂其实要比通过烹饪、榨汁方式摄取，补充的更全面，品类也更丰富，毕竟烹调加温都会让维生素流失，即使榨汁在真空状态下还好些。

　　真的非常适合我这种睡得晚，早晨起来慌慌张张没时间给自己做营养可以均衡的早餐，40多种天然原料纤维，相当于一份超级丰盛的果蔬宴，这些都是新谷这个复合维生素所含的食材↓

　　小包装便携，

　　1包里面三小粒，

　　完全可以补充每日必须的20~25g果蔬，

　　除了补充维生素外。

　　它最好的就是帮助分解高糖、高油，减少像omega6这种过量的，容易导致慢性炎症的摄取。

　　好了，其实国外很多关于Brain food的分享，这些食物都是可以帮助大脑补充脑力的，

　　丰富的B群，提供精力，提升专注力，高纤的水果帮助大脑提供创造力和灵感，你看这个图↓

　　红色：正常的多巴胺水平

　　黄色：低多巴胺水平，受体过度使用，缺乏动力

　　吃这些都是为了增加多巴胺，多巴胺是很重要的神经递质，它是获得满足感、快乐、注意力，是你学习、工作、记忆的动机，在行为和认知中起着非常重要的作用。

　　但我们的很多饮食习惯、结构都在潜移默化的破坏它，比如：大量的药物、高脂肪、高糖食物都会让许多多巴胺受体关闭，也就是被中控室“下调管制”，多巴胺受体的减少，你反而会越来越渴望得到满足，越吃高脂肪、高糖的食物越得不到满足，从而导致体重增加，记忆力消退。

　　好在，多巴胺水平和受体，

　　都是可以通过饮食结构的调节提高的。

　　蛋白质食物有助于刺激多巴胺的产生，

　　高omega3的油、鱼，有助于促进大脑反应能力，

　　叶酸的食物也有助于刺激多巴胺的生产

　　黄金营养Brain food↓

　　1、黑豆，让血液流动健康

　　2、鸡蛋，维生素D，护脑营养素

　　3、杏仁，减缓脑力衰退

　　4、牛油果，清理动脉垃圾

　　5、三文鱼/金枪鱼，改善记忆/回忆所用的时间

　　6、西蓝花，大量维生素k，改善口头情节记忆能力

　　7、圣女果，番茄红素预防慢性炎症

　　8、蓝莓，降低慢性炎症，预防血管氧化

　　9、核桃，提高记忆/认知能力

　　10、菠菜，维生素k，缓解记忆力下降

　　11、甜菜，强效叶酸，帮助大脑产生血清素

　　所以，假如你觉得自己最近总是健忘、智商不在线，

　　疲劳、没动力，反应迟钝，就连起床都困难的话，

　　很有可能就是有低多巴胺。

　　坚持一段时间（2~3个月）健康饮食，

　　低糖，低脂，

　　健康脂肪，高纤果蔬

　　好啦，噼里啪啦说了这么一堆，咕咕肯定该说我啰嗦了

　　总结起来就这么几个词

　　1、吃好油

　　椰子油、亚麻籽油...

　　2、多吃高纤维的水果蔬菜

　　菠菜、甜菜、西兰花、牛油果....

　　3、早晨要吃好

　　鸡蛋、坚果、豆类、绿叶蔬菜....

　　然后就是老生常谈但你们肯定也记不住的那几个事，少吃垃圾多运动

　　记忆力、专注度都会很快恢复正常，

　　你的健康脑力也会恢复

　　emmmm，我是絮叨了  但愿你们不要像我一样青年痴呆碎碎念

　　晚安，我要再去刷一遍《都挺好》的大结局，一遍看不够都

　　准备好两抽纸巾～

　　三分练七分吃

　　要减肥

　　但是一定要健康减肥！

　　大本营在这里

　　私房话都在我的小号?

　　姑娘，你是不是对创业有什么误会？

　　挑剔精和她们头上看不见的天线

　　慈不掌兵

　　在这里也能找到我?