帮助女友走出焦虑症和惊恐发作，我做对了这7件事

　　“一谈到心理健康障碍时，总会有很多谜团和误解。除非你研究过这个话题，或者认识患有这些疾病的人，知道如何识别和理解患者的痛苦。

　　根据美国焦虑和抑郁协会数据显示，焦虑症是美国最常见的心理疾病，但是只有36.9%的患者接受治疗。

　　有越来越多的人正在把他们自己，或者伴侣同焦虑症抑郁症斗争的故事分享出来，帮助他人了解这些精神疾病。

　　最近，有网友在某网站上写下了他同患有焦虑症和惊恐发作的女朋友相处时，所学到的东西。

　　如果你或你身边的人正经受着这一切，有必要好好读一下。

　　女友惊恐发作时，我该怎么做

　　1、不要总是试图拥抱，我花了一段时间才让我的那个她适应了被拥抱着冷静下来。因为拥抱让她觉得自己被束缚了。

　　2、她们不回应你，不代表着她们在忽视你，有时只是因为说不出来。惊恐发作可能是因为争论或者是吵架，有时候我会误以为这是在冷战。

　　不过现在我学会了一个新的方法，我会告诉她：“如果你想说但是说不出来，就动一下你的手指，我就明白了。”

　　3、深长地呼吸。当你抱着或者依偎着某人一段时间，你会发现你们的呼吸变得同步。

　　或者是你旁边有人在边说话边做了一个深呼吸，你也会跟着做一个深呼吸，或许在读这段话时，你刚刚就做了一个，因为我提到了它。

　　所以当你和正在经历着痛苦的急促呼吸的人在一起的时候，调整你的呼吸，深长地慢慢地呼吸，这样他们就会慢慢变得和你呼吸同步。

　　4、轻轻地抚摸她们也能够帮助她们和你呼吸变得同步，可以抚摸她们的手臂，或者是后背。

　　5、你可以告诉她们“停下来”，或者是“冷静下来”，不过这些就够了，不要责备她们。

　　如果你在她们发作的早些时候就在她们身边的话，你可以说一些安慰的话让她们冷静下来，比如“没事没事，冷静下来就好。”

　　如果不是发作的早期的话，就要通过抚摸来安慰她们。

　　6、有时候，她们会蜷缩在地板上，这时候陪着她们坐下，或躺在她们的身旁就好，以此向她们表示她们并不孤单。

　　7、不要生她们的气。她们有时候因为很愚蠢的事而惊恐发作，有一次，我的那个她因为一个笑话笑得太过而惊恐发作。那么，吵架吵到一半的时候会惊恐发作吗？

　　相信我，没人会在吵架里大获全胜。你只需要帮助她们从那个状态里出来一点点，这下你知道什么对你有用，什么对你没用了吧？

　　这位网友之后还加上了一些其他策略，因为每个人都是独特的，他们可能还有一些其他的冷静下来的方法：

　　首先是拥抱，与我发现的不同的是，有的人喜欢被拥抱，小心翼翼带着一些压力感的拥抱也是可以的，只要让她们觉得有安全感就好。

　　还有冷静下来的那个，有少数人说她们讨厌被说冷静下来！不过我更倾向于不要担心具体说什么话，更需要考虑的是说出这些话的方式。

　　每个人都是独一无二的，对我有用的方法，对你却不一定有用。说“我多么伟大”这句话毫无意义，我希望大家能够多多讨论和分享经验。

　　网友们很感谢他的真诚，也纷纷把自己的经验分享出来。

　　网友Justach：

　　作为一个研究了二十年惊恐发作的人，我很感谢你能够写下这些我曾经写不出来的话。当我第一次看到别人惊恐发作的时候我很难过，我知道他们很难受。而且在你知道一切都会好之前通常还要煎熬好几年。

　　网友2sday：

　　感谢你，我最近开始和一个很完美的女孩约会，她有很严重的焦虑症，我自己学了一些应对焦虑症的的方法，我还在继续学对她有用的东西。我发现对她最有用的方式是，慢慢地将她拥入怀中，紧紧地抱住她，轻轻地抚摸她的头，和她一起做深呼吸。

　　网友Shack：

　　我的男朋友以前从来没见过别人惊恐发作，我有次完全地陷入了崩溃之中，他轻轻地拍了拍我的头说：“没事，没事”我彻底地放下了防御，大笑了起来然后恢复了冷静。现在他能够很好地分散我的注意，我很感谢他的支持。

　　网友clevernash：

　　我推荐一本书《胆量：走出焦虑症和惊恐发作的新方法》（Dare: The New Way to En and Stop Panic Attacks），作者是巴里·麦克多纳，可以先在网上看一下梗概和书评，看看是否适合。

　　网友Mrcankyface：

　　看到这样的博文让我重拾了对人性的信心，为这些善良的人们而感到自豪。

　　网友Cappi1776：

　　我可以证明，在我唱一些令人感到慰藉的歌的时候，我们在乎的人总是会感到平静和放松，特别是《你是我的阳光》这首歌。

　　网友crazymommy1221：

　　这让我很开心，我的他现在正在慢慢地学习如何和我相处，我已经等不及告诉他我现在感觉不那么窘迫了。

　　网友Annlr6thceMiller：

　　我有焦虑症和惊恐发作，我爱我的丈夫，最主要的原因是，当我做噩梦的时候，他会非常温柔地关心我。