陈了凡座右铭

　　1、所有的疗愈之道在教导我们要出离头脑思维，但不要把出离和逃避混为一谈，认为舍弃家人和家庭就能够断绝世俗烦恼，这就像是要摆脱自己的影子一样不可能。这是谬误的疗愈之道。意识疗法提倡你要出离的是头脑思维塑造的虚拟世界而不是当下这个现实世界。这世间没有比你自己的家更具备疗愈性的了。生命的起点就存在这儿了。我们无法逃离自己成长的家庭以及它所造成的伤害，我们也不能把自己的思维强加给家人。世上还有什么比跟自己家人和邻人为伍，更能完成心灵的真正疗愈，达到圆融的人生境界？ ----《了凡心疗愈：意识疗法》

　　2、强迫症患者的焦虑核心不再是对未来的不安或者恐惧，而是对万一不能排除这种不安恐惧的担忧，患者明知这种担忧持续存在毫无意义且不合理，却不能克制的反复出现，为了这个万一，所以强迫症患者会在脑海塑造强迫对立的思维：两种对立的概念反复在脑中相继出现，而感到苦恼和紧张，如想到“拥护”，立即出现“反对”；说到“好人”时即想到“坏蛋”想到“道德”立刻想到“不道德”等。 ----《了凡心疗愈》

　　3、意识疗法创始人陈了凡说：所有的心理疗愈都是从善待自己开始！ ----《了凡心疗愈》

　　4、意识疗法是自我心理疗愈的体系，提倡并不要等到被确诊为抑郁症后采取重视，其实你平时对待情绪的方式也决定你跟这个世界的相处之道，被触发的情绪会从你的潜意识升起跟你的思维结合，形成你的思维模式，随着时间的推移塑造了你对这个世界的看法，对待人生的态度，以及你的价值取向，这就是我们常说的三观：世界观价值观跟人生观，从处在抑郁控制下的人们的视角去看世界，一切都是灰蒙蒙的了无生趣的，就像是杜甫感慨：感时花溅泪，恨别鸟惊心，连花鸟这么美好的事物在他们看来都是惊心肉跳的！关键字与思维模式！ ----《了凡心疗愈》

　　5、痛苦是情绪在潜意识层面的固化，痛苦源自情绪，情绪源自思维，痛苦本身不是问题，我们在受到伤害那一刹是没有痛苦的！在思维参与下导致的情绪才让你的痛苦变得绵绵无期，在成为心境障碍之前这都不过是情绪的描述！每个正常人去对照很权威的DSM5临床的诊断标准都会发现自己患上了抑郁症焦虑症强迫症，情绪是我们每天都要面对的打交道的，如何跟你的负向情绪相处其实也是跟这个世界相处之道，也是进入这个当下世界的秘钥，搬开石头的方法蕴含其间。 ----《了凡心疗愈》

　　6、父母大多是咨询如何减轻孩子的生理症状，见到孩子焦虑了强迫了甚至抑郁了，很多家长心急如焚，第一句话往往就是：有什么方法能让我的孩子好起来？我说好起来很容易啊，目前抗抑郁以及治疗神经症的药物成百上千种，稳定躯体症状对于任何一家三甲医院的心理科精神科或者神经内科都是分分钟的事情！ ----《了凡心疗愈》

　　7、当一个人万念俱灰准备自尽的时候，突然前尘往事涌入心中，像是顿悟，本我在刹那间开始苏醒，尼采说：在极端痛苦中，一个灵魂为了承受这份痛苦，将会发出崭新的生命光辉。就是这股潜力在新生命里的发挥，使人们远离在极端痛苦时燃起的自杀念头，让他得以继续活下去。他的心境将别于健康的人，他鄙视世人所认同的价值观，从而发挥昔日所未曾有过的最高贵的爱与情操，这种心境是曾体验过地狱烈火般痛苦的人所独有的。经历过这个阶段的人往往能看破生死大彻大悟，但是这种几率是在是太小了，少到忽略不计，很多人就那样自我了结了，留给家人无尽的伤痛跟遗憾！ ----《意识疗法》

　　8、依照马斯洛需求层次理论，人有渴望被认同的需求，这种需求的满足来自于外界，获得认同这就是社交的目的，所以有人极力醉心于社交，而实际上每个人包括你的父母在内都是站在自身立场看问题，他们不会在乎你是谁，有什么梦想向往什么样的生活，他们只关注你拥有什么，所以我们极力装饰自己的羽毛，而逐渐扭曲了自己的本来面目，这就像是照镜子，你期望从别人眼里看到一个完美的自己，没成想通过别人的意识反应出来的都是扭曲自己形象的哈哈镜。 ----《了凡心疗愈》

　　9、自助者天助之！当你在向外界寻求的过程中，无形中交出了自己的力量，所以你一直在期望失望再期望再失望的怪圈里循环往复，这也是大多数患者经过治疗后反而不佳的原因所在，他们把一切责任归咎于外界，归咎于心理医生归咎于药物疗效，路越走越窄，最后又不得不终身依赖药物！ ----《了凡心疗愈》

　　10、后悔自卑内疚焦虑自责憎恨怨怒愤懑妒忌等这些情绪有他们要传达的信息，当下的情绪会处触发你潜意识的情绪库，提示你的过去存在着问题，你的潜意识存在着问题，如果我们还是一如既往的去控制当下情绪并将它继续压制进入潜意识，那么潜意识层面对你头脑思维造成的影响会更大，让你深信自己就是一个受害者，并展开受害者的思维模式。 ----《意识疗法》

　　11、人格往往是比抑郁症焦虑症强迫症更应该引起重视的问题，也是我们中国父母最容易忽视的问题，如果在叛逆期控制欲强的父母继续给孩子施加强压，一句都是为了你好，我吃过的盐比你吃过的米还多，不断禁锢孩子的思想，让孩子画地为牢，不敢越雷池，让孩子回到过去乖巧的状态，经过几次挑战失败后，孩子干脆交出了自己的控制权，让父母继续包办一切，心理年龄停止成长，但是身体还是要继续成长啊，长着长着就长成了“巨婴”。 ----《了凡心疗愈》

　　12、痛苦源自不被满足的匮乏感，不被回应的孤独感，不被理解的无助感，一点一滴的压制进我们的潜意识，给我们带来很多负面的情绪和感受。虽然有些创伤可能连我们自己都不记得了，但它们导致的痛苦却一直都深深地隐藏在我们的潜意识中，以负面的能量的形式储藏起来。 ----《了凡心疗愈：意识疗法》

　　13、我们大部分人在内在都带着童年时就压抑下来的情绪。我们大部分人都压抑了童年或过去未被疗愈的痛苦或创伤的记忆。只要这些东西在你的内在仍然处于压抑状态，它们就会不断地被激活，而把你拉出当下，或阻碍你与意识的合一！ ----《意识疗法》

　　14、心理疗愈的目的不是摆脱痛苦，而是如何面对你的痛苦，如何跟你的痛苦相处，如何超越你的痛苦，亦是跟这个娑婆世界相处的方式！ ----《了凡心疗愈》

　　15、严重的焦虑症患者会同时伴有恐惧情绪，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱的症状，植物神经是由于交感神经和副交感神经组成，神经主要起到传导大脑指令的作用，而植物神经不受大脑控制，表现出的自主神经症如易惊醒，面色苍白或潮红，易出汗，四肢发冷，手指发麻，肌肉跳动，眩晕、心悸，胸部有紧压或窒息感，食欲不振，口干，腹部发胀并有灼热感，便秘或腹泻，尿频，月经不调，性欲缺乏等。有些患者为上述躯体不适感而焦虑不安。 ----《了凡心疗愈》

　　16、这个世界上不存在所谓的完美恋人，外在的男人不会符合你内在男人，外在的女人不会符合你内在的女人。当你处在两性关系当中的时候，无论你选择包容，还是选择分手，你都会感到痛苦，当人们处在这种心理失衡，在头脑思维编制的故事里面的时候，他希望一个人认同自己，站在他这边一起去批判对方！

而实际上很多所谓的情感专家也在正在做这样的事情。这样做只能更加加深你对思维的认同感。因为你不能改变对方。你不能改变已经发生的事实。所以你会更加抑郁，更加痛苦。你会将更多的人拉到你的头脑思维里面来，喋喋不休的诉说扭曲了的故事！或者在日后的生活中，用家暴出轨来宣泄你积压的情绪。

　　17、如果有一个极大的负面情绪升起的时候，不要试图控制或者压抑这个情绪，而是进入到这个情绪中，首先带有意识的去感受这个情绪在身体的那个位置，然后看着这个位置的情绪，去说：“对不起、请原谅、谢谢你、我爱你！”不断的说这四句话，你会有一个感受，就是刚才那一团僵硬的情绪开始融化，流通，这就是《了凡心疗愈》意识疗法中的觉知，觉知情绪下的真实跟它所要传递的信号。 ----《了凡心疗愈》

　　18、抑郁症是意识向过去的投射，而焦虑症是意识向未来的投射，身体被留在当下无人照看，意识疗法认为抑郁症焦虑症的形成都是情绪欲望与思维相互作用的思维模式使然，从心理动力学来看，所有的心境障碍都是潜意识里情绪的积压都是未曾满足的欲望，这些情绪欲望跟思维的相互作用在我们很小的时候就开始了，随着时间的推移形成了我们的限制性信念，形成我们固有的头脑思维模式！ ----《意识疗法》

　　19、不要将心理疗愈等同于鸡汤等同于知心姐姐，是需要自己身体力行知行合一的过程，自助者天助之，如若不然，还是继续将自己的问题全部打包交给药物，把问题全部推给外界，然后午夜梦回的时候依旧发出哀叹：为什么我还是这么痛苦！痛苦之所以成为痛苦，在于你对待痛苦的方式，就像你对待成为心境障碍之前的抑郁情绪，我们下意识的想到就是逃避就是压制，将自己对于痛苦的体验感降到最低，这似乎是很有效的方法，但是他们远没有那么容易打发， 他们已经进入到了你潜意识深处，积蓄更大的力量伺机报复你。 ----《了凡心疗愈》

　　20、意识疗法提到感受你的感受，就是从头脑拉回意识的方法，但是感受一般在此刻升起与当下发生的事情密切相关，一旦这一刻过了，感受就消失了，它不会逗留，如果你在游乐场坐过山车，它俯冲下降你所感受到的刺激是即刻的，它只是属于那一刻本身，当你欣赏海上日落，心中升起的喜悦之情，只属于那一刻本身，当你凝视你挚爱之人的双眸时，你满怀爱意只属于那一刻本身，但是思维参与进来，你试图留住那一刻，这跟压抑你的情绪是一样的，它会让你惆怅跟痛苦，所以李商隐有诗云：此情可待成追忆，只是当时已惘然！ ----《了凡心疗愈》

　　21、陈了凡在意识疗法中提到：无论人类进化到何种程度都会存在焦虑，我们都很焦虑，我们必须承认这种焦虑，意识到这种焦虑，焦虑是未来不安在当下的投射，你越是在头脑层面相信这种不安，你就越发焦虑，无论人类进化到何种程度，只要思维欲望还在，就不可避免的焦虑，继而以焦虑情绪表现出来，焦虑是一种思维的强化！ ----《意识疗法》

　　22、当你觉知思维的荒谬，思维学向为也这物家的自动停止了，你学向为也这物家的开觉界超越头脑思维，超越你的小我，同如心要的你也不师对是能去抗拒你的思维，思维学向为也这物家的师对是能为你所用，学向为也这物家的像是阳明先生说的物家的在只事师对如心要：你未看此花时此花与汝同归于寂;你来看此花时则此花颜色一时明白起来！思维跟欲望和情绪一如心要，家也用地一们是好的，不需在只事师对事师对会排斥的，况且也生们有人能够之么当种得到，这如心要第没论如内为边努觉界样，他生不师对是能界出到你的预作小，你只在只事师对事师对会找到跟家也用地一们和谐共存的看就只作式，这学向为也这物家的是自我疗愈的过程，也是阳明先生提倡的照看向为物心，第没论内为边种体制内为边种时代，除了自己生们有人师对是能替你照看向为物心！ ----《了凡心疗愈：意识疗法》

　　23、寂寞和孤单不一样。孤单只是你的旁边没有人，而寂寞却是你的整个世界都没有人，孤单的人只要跳进五光十色的酒吧人潮汹涌的街头，立刻就不再孤单，而寂寞的人即便置身于人潮汹涌的街头，他们依旧会感觉到不被理解不被接纳的刻骨寒意，孤单是一池水里只有一条鱼，寂寞是水池里面什么也没有 ----《了凡心疗愈》

　　24、陈了凡说：生命越是鲜活，感知能力就是越强，他们会尝试各种新鲜的事物，勇于超越自我，也更容易活出自我，因为他们会跳出思维的桎梏，超越头脑思维，回想一下我们刚来到这个世界上的时候，对一切是那么好奇那么期待，仿佛任何美好的事情随时会发生在自己身上，我们不会因为别人的一个眼神一句无心的话语而耿耿于怀，事物都是它们原初的样子！随着随着时间的推移，让我们不再相信这些感觉，我们只相信头脑思维，并认为那是真实的，迷失了人生初衷所愿的方向，然后逐渐模糊了真实与虚妄的边界，到最后干脆待在头脑思维的世界一动也不动。 ----《了凡心疗愈：意识疗法》

　　25、自闭症最大的特征是不会有情感上的回应，无论你做多大情感上的投入，都不能从对方身上得到相应的情感回报。你养一些小猫小狗，它们都会跟你进行情感上的互动，而自闭症不会。轻度的自闭症，在成年以后被称之为亚斯伯格症，虽然可以生活自理，但还是不能人建立起一个良好的情感互动关系。他们不会做任何情绪上的回应，他们的障碍往往体现在今后的结婚生子，组建家庭上面。而实际上也许是我们用错误的测试标准来衡量自闭症儿童，他们并不差，他们可能会结婚，生儿育女，自给自足，当然也有很大的可能不会，但我想向你保证，如果给孩子定了标准，他们的起点就永远是低的，而且会一直止步不前，可能你孩子能做的事情会超乎你的想象，也有可能他们只是不懂得怎么和我们说，或者是我们根本没有学会如何去听

　　26、意识疗法提到：情绪欲望都不是什么坏事，但是当欲望跟思维结合就成了枷锁，当情绪跟思维结合就成囚笼，会极大的扭曲事情的本来面目，让你只是相信头脑营造的无意识的梦幻，你会沉醉不已。 ----《了凡心疗愈》

　　27、这个秘钥总结归纳起来就是“顺其自然为所当为”，顺其自然是道家思想，契合老子“和光同尘”的理念，透过阳光，你总能窥视细细的尘埃混在里面，我们生活的环境也是这样充满诸多痛苦跟缺陷的娑婆世界，不管你采取何种方式逃避也好，对抗也罢，负向情绪依旧在的，就像跗骨之蛆如影随形，所以老子提倡“合其光同其尘”，也是意识疗法里提到的合一的方法。 ----《了凡心疗愈》

　　28、每次情绪的升起都是自我疗愈的最佳时机，如果连情绪都没有，那么我们疗愈的对象又是什么呢？很多人会刻意掩饰自己的情绪压制自己的情绪，这些情绪源自这个世界的排斥感，当我们逐渐接触到这个世界后，我们体验到很多的排斥，这让我们很不喜欢，于是下意识的开始拒绝体验各种排斥，那些排斥所触发的未被满足的需求，受伤和愤怒的感受，不被接纳的孤独，不被理解的痛苦，慢慢的被压制进入你的潜意识，形成你的思维模式，你的限制性信念，你必须遵循这些去行事，那么你就会体验到更多的排斥感跟痛苦的感受。 ----《了凡心疗愈：意识疗法》

　　29、原生家庭的确会给我们带来过不良影响，我们始终是有能力去改变的。学会对自己负责，接纳生命中那段不完美的历程分辨原生家庭给自己的行为模式带来的影响并且尝试改变它，否则在思维模式没有得到改变之前，你只不过从原生家庭寻找编制故事的素材，然后证明自己思维的正确：你看嘛！都是他们害的！我恨他们是有原因的！ ----《意识疗法》

　　30、《了凡心疗愈》意识疗法的“静坐合一”让你不会太沉浸情绪欲望或者头脑思维当中的设计，王阳明在他的《传习录》里面，陈九洲问：我们看到了一个美女在眼前，我没有办法去克制自己不去看啊，王阳明说不用克制啊，心不要跟着流转就好了，如果你被欲望牵制，那么你生出的念头肯定就是邪念，欲念。也就是说，我们不能被我们的欲望，我们的情绪，我们的思维给主宰了，但往往处在心境障碍下的人啊，他就是被这些情绪思维欲望所主宰，然后心随念动，胡思乱想，活在颠倒梦想中活在如梦幻泡影中。