步步惊心，健身运动错了可能致命！

　　步步惊心，健身运动错了可能致命！

　　2019-04-22 犁砚书院

　　适当的运动可以强健身体，可以长命百岁。

　　但如果错误的运动、盲目的运动，可能会致命！

　　众多医疗和养生专家警告，健身运动要适量，要对症，要因人而宜，切不可盲目。

　　笔者亲眼目睹和听闻的教训可谓深刻，久久萦怀。

　　总结起来大概有6个误区，可谓步步惊心。

　　一、剧烈运动的误区

　　剧烈运动指半程马拉松长跑，打篮球、羽毛球、乒乓球、踢足球等。

　　1、心脏病患者不宜剧烈运动。

　　所谓心脏病，一般人的认识误区是认为身体很健壮，就没有危险，这是极其错误的。

　　青壮年年患者，亦可因剧烈运动而直接致命。

　　特别是隐性心脏病患者，如果剧烈运动出现不适，应立即停止，并迅速判断是否为心脏病。

　　正确及时的论断或许就能捡回一条命。

　　2、脾功能不全者不宜剧烈运动。

　　脾脏是人体贮血和养血的重要器官。

　　如果脾脏受伤或病变的话，会影响人体的循环系统。

　　做剧烈运动或高强度工作，很可能会造成功能细胞的死亡，引起人体更大损伤。

　　3、贫血患者不宜剧烈运动。

　　过度运动和劳累会造成供氧不足导致休克。

　　4、老年人不宜做剧烈运动。因为老年人骨骼老化和硬化，变得很脆，容易骨折。

　　如果骨折，极难恢复。

　　5、感冒发烧时不宜做剧烈运动。

　　生活中得了感冒，往往被鼓励去做剧烈运动，认为出一身汗，然后感冒就会痊愈。

　　其实不然，感冒发烧的时候，免疫系统需要耗费极大能量，剧烈运动会消耗极大能量，反而不利于感冒痊愈。

　　二、饮酒后运动的误区

　　酒有能使血液粘稠并阻塞血管。如果酒后运动，就会发生危险，小则呼吸困难，重则失去生命。

　　酒精刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3％的体重，因此可能酒后运动可能会使人脱水。

　　酒后运动还可增加患心脏病的危险。

　　特别指出的是酒后更不适合游泳。

　　酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。

　　因为酒精抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备。

　　三、登山运动的误区

　　登山运动越来越受到钟爱。

　　因空气中还含有大量的负离子，具有促进新陈代谢、强身健体、增加肺活量、增强体质、增加免疫力、延缓衰老等功能。

　　但有心血管病的老人、有隐性心脏病的人、血压过高过低的人、心肌梗塞患者、骨关节病人都不宜登山。

　　那种不分体力情况，不论是否身患疾病，都一轰而上地参加登山运动是有害而无益的。

　　四、饮食前后运动的误区

　　饭前半小时或饭后半小时，都不宜做运动。

　　长期不注意，会造成消化系统疾病，更有可能引发其它系统发生连带病症，如脾脏、心肺等疾病。特别是剧烈运动如游泳。

　　饭前游泳会影响食欲和消化系统，产生头晕乏力而溺水。

　　饭后游泳，对肠胃的刺激太大，容易胃痉挛，甚至呕吐、腹痛。

　　五、骑行运动的误区

　　1、男性不适合将骑自行车作为长期锻炼项目。

　　因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长期挤压后容易出现缺血、水肿、发炎等情况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重时甚至可能造成不育。

　　2、五类病人不适宜骑行。

　　虽然已有多项研究证明，骑自行车能够对心血管等疾病的预防有一定作用，但是如果没有医生的指导，不科学的自行车运动只能使已经患有高血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况。

　　3、青少年不适宜长期长距离骑行。青少年正处于生长发育的高峰阶段，骨质柔软。如果为了追求时髦而选用车把较低的自行车进行运动锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，阻碍形体发育。

　　六、舞蹈运动的误区

　　此处非指专业性舞蹈训练，而是广场舞、交谊舞等健身运动。

　　虽然说这类舞蹈健身作用明显，特别是愉悦尽情，有助心理健康，尤其受欢迎。但病患还是很多。

　　1、肌肉痉挛，长时间的广场舞，会使肌肉疲劳，造成抽筋儿。？

　　2、肌肉拉伤，探戈、伦巴、吉特巴等，节奏还是比较热烈而欢快的，容易造成拉伤。

　　3、关节扭伤和磨损，包括膝关节、髋关节、踝关节和足弓。

　　交谊舞对服饰和鞋要求比较高。服饰漂亮，只是花钱的问题，多买几件舞蹈服，买点高级点的，这都不算事儿。

　　鞋要穿高跟鞋，运动过量，长期得不到休息和缓解，会造成关节和足弓受损甚至受伤，严重的要做手术才能痊愈。