5个月减掉60斤：你已经长大了，就不要再长胖了！

　　感谢@芒叮当 接受视觉志专访

　　本文图片来自@芒叮当

　　作者 | 罗发财

　　3月不减肥，456月徒伤悲，不知不觉，你是不是已经将这句口号喊了很多年了？

　　有人说成年人的世界，除了发胖，没有容易二字。

　　而有这样一个190斤、叫侯晓文的胖子，在三十岁这个关卡，幡然醒悟。

　　决定用150天时间脱下60斤脂肪，和三十岁来一场对抗，看一下藏在脂肪里面的自己到底是个什么模样。

　　150天前的侯晓文

　　他最后成功了，他的故事，希望给一直在减肥路上屡败屡战的你，一些新的启发。

　　150天后的侯晓文

　　小时候的侯晓文并不胖，是一个瘦瘦的男孩。

　　但周围发福的中年男人，以及长辈们说男人要有啤酒肚的玩笑、还有家庭糟糕的饮食习惯，慢慢让他成为了一个胖子。

　　「我们家的饭桌上很少有蔬菜，几乎全部都是肉和米饭，那时候的我游完泳能吃三碗盒饭。」

　　人一旦失去了约束，不管你原先多瘦，肥肉的到来是迟早的事。

　　本身并不是天选的易瘦体质，所以减肥起初只能靠饿，上大学后开始第一次节食减肥。

　　吃了不少苦，倒也真的瘦了。

　　但是节食减肥后，只要稍稍不控制，很快胖了回来……

　　所有的节食如果不能做到长久，回胖是迟早的事。

　　他又变回了减肥之前的样子。

　　大学毕业后，不安分的侯晓文决定骑摩托车横穿中国。

　　因为路上要发好看的照片，于是他又开始了第二次节食减肥，也算成功了。

　　但骑行结束后，安逸的生活又让他再次发胖。

　　他就这样减肥、复胖、再减、反弹到更胖……周而复始。

　　侯晓文说：「节食是一件非常反人性的事情，节食一个月可以，节食两个月可以，节食半年你会变得非常非常瘦。

　　但你能节食多久？五年？十年？还是一辈子？

　　一旦你放弃节食，之前所有消失的脂肪就会报复性地回归你的身体，你只会比之前更胖。」

　　与减肥斗争了这么多年，他终于明白，节食减肥是不可能的，除非能饿一辈子！

　　当明白这一点，他痛下决心，要把这种不健康的状态改变，真正科学的跟肥肉说拜拜。

　　这时的侯晓文，正好30岁了。

　　他开始摆正自己的心态，并计划在规定的时间内来一个脱胎换骨的转变，并且用视频记录下来，作为自己「三十而立」最好的礼物。

　　在研究了很多资料后，他发现，糖是人体长胖的最佳元凶。

　　汽水、奶茶、蛋糕……这些所谓的「肥宅快乐源泉」都是百害无一利的东西。

　　当决心要减肥，首先就要戒掉这些东西。

　　而少吃甜食和饮料，不等于节食。

　　因为吃饱不饿肚子是人性，而吃甜是习惯。

　　坏习惯是应该坚决改正的，过量吃糖本质上和抽烟酗酒没什么区别。

　　很多人减肥的心态就是——减肥成功就可以大吃特吃了。

　　而怀有这种心态的人，永远都不会减肥成功，因为你的出发点就错了。

　　减肥——意味着同过去的不健康饮食习惯告别，开始一段对自己负责的人生。

　　这，才应该是减肥的真正意义。

　　侯晓文开始调整自己的饮食结构，把精致碳水化合物的比例下降。

　　他发现饮食的主要问题在于主食类、糖类摄入太多，蛋白质摄入太少。

　　于是当他吃不饱的时候，会用优质的蛋白，比如瘦肉，蛋、奶、一切的海鲜、豆制品，来代替米饭、面饼等碳水化合物制品。

　　「减肥的时候，我也会想念一些美食，尤其是糟辣椒蛋炒饭。」

　　但他每次都摸摸自己的肚子，想想自己的腹肌，把这些对美食的欲望狠狠压下去。

　　他用青菜、豆类等更健康的食物来转移自己的注意力。

　　「你要时刻提醒自己，吃饱了就不会馋了。」

　　150天，他告别了垃圾食品，迎来了新生。

　　?

　　他的饮食技巧，适用于每个容易嘴馋的我们。

　　吃火锅可以，但尽量清淡，涮瘦肉、少吃面食。

　　嘴馋想吃汉堡的时候，尽量选择非油炸的汉堡，里面的面包尽量不吃。

　　小炒肉水煮肉麻辣香锅，尽量吃里面的蔬菜和肉，而不是那些淀粉丸子。

　　忍痛告别又甜又油的那些美食——锅包肉、松鼠鱼、糖醋排骨、拔丝香蕉……

　　吃水果就好好吃水果，而不是喝一杯含糖量是水果十几倍的浓缩果汁……

　　在改善了一段时间的饮食结构后，你会发现：

　　那些你很久没有碰的奶茶、点心，吃起来甜的发腻，让你受不了了。

　　曾经最爱喝的饮料，好像也没那么好喝。

　　高油高盐高糖的菜，吃几口你就腻了……

　　当你做到这些时，你才会发现，以前的那些你认为生活中必不可少的「肥宅快乐品」，都是你长年累积的坏习惯而已。

　　告别他们，真的没那么难。

　　饮食健康外，侯晓文的第二个减肥原理就是运动。

　　消耗要大于摄入，人才会瘦。

　　和饮食一样，运动也要成为我们的生活习惯。

　　在他看来，最好的运动形式不是去健身房办健身卡，而是尽量把所有的碎片时间利用起来，使热量差积少成多。

　　骑单车的侯晓文

　　平时下班坐地铁、打车回家，变成骑单车回家。

　　或者提前一站下车，走路回家，既锻炼身体，又欣赏了风景。

　　家里如果住高层，可以坐电梯坐到一半，爬几层楼梯。

　　打扫家里的卫生、去市场买买菜、做做饭……

　　有去锻炼的时间，为什么不用在做家务上呢？

　　既能减肥，又能让生活质量提高。

　　150天 拥有了肌肉

　　「细碎的运动是容易积累的，也是容易养成习惯的，积少成多。

　　如果减肥热情高涨，每周来一次大型运动当然是更好的事情，选择自己喜欢的运动，把运动变成习惯。」

　　当减肥进入到一定阶段时，侯晓文又开始增肌，但是他在一次摩托车骑行的过程中发生了意外，腿部骨折了三处。

　　他的减肥计划只能暂时搁置，这对他来说是一个不小的打击。

　　但他出院后，还是在征得医生同意的情况下，继续恢复了他的减肥之路。

　　「腿部的练习不能做，我可以做身体的呀，有那么多健身的项目，都不只用到腿。」

　　骨折虽然严重，但他不能阻挠一个人想要减肥的决心。

　　回想起我们减肥的时候，是否也经常被一些客观情况所阻碍？

　　今天的聚会不能不吃、明天不舒服不想跑步、后天加班没时间做饭没时间运动……

　　是否都是因为懒惰而找的借口？

　　当你下定决心去做一件事的时候，任何借口都不应成为你在通往变好这条路上的阻碍。

　　唯一的阻碍，只有你自己是否拥有一颗坚定的心。

　　150天前，侯晓文还是一个看起来有点儿油腻的胖子。

　　150天后——三十而腻成了三十而立。

　　他通过坚持和自律，塑造出了一个阳光、健康、看起来更加年轻俊朗的自己。

　　侯晓文把自己这些年减肥心得，做成了一部励志短片，发到了网上。

　　从策划到执行再到后期，总共花了快一年的时间。

　　他希望所以因为胖困扰过的人，看完它之后，能告别那个肥胖的自己，感受到坚持的力量。

　　「住地下室那会，一边找工作一边减肥，我特别爱吃对外经贸大学门口一家路边麻辣烫，去多了和老板就经常聊天，后来发现他也住地下室而且就在我隔壁，从此以后每次去吃麻辣烫，我都能得到好多免费的赠品，特别高兴。」

　　「我那时候心想，等我走出地下室的那天不光要有工作，我还要变成一个大瘦子，后来我做到了。」

　　他能做到，那么看到这篇文章的你呢？

　　现在的侯晓文

　　随着年纪慢慢增长，我们发现胖已经不单单是美和丑那么简单。

　　曾看过一个科普纪录片，讲述同样一个手术，胖子要比瘦子的手术风险增加多少。

　　医生穿过他层层脂肪到达手术区域，又缝合它肥厚的伤口……这一切要比给一个瘦子动手术麻烦很多倍。

　　成年人的时间，长胖容易减肥难，但是如果真的超过了标准体重很多，那我们必须明白一个道理：

　　胖不代表丑，它代表了不健康的生活状态、和未来一系列的健康风险！

　　看了侯晓文的故事，突然发现，减肥并不是一件困难的事。

　　这条路，可能会很痛、很难。但回头看看，你一定会感谢当时坚持下来的自己。

　　调整饮食结构让自己进入一个更好的身体状态，利用碎片时间制造热量差让自己真正的瘦下来——这一切都是非常良性的循环。

　　而最难的就是——你有没有一个愿意开始的决心，和以健康为目的坚持。

　　人生很长，我们都能在平淡生活中，实现属于自己的梦想。

　　而最小的那一个，就是告别以前懒散的自己，拥有自律的人生。

　　「你已经长大了，就不要再长胖了。」

　　不光是控制体重这件事，其实我们做任何事都一样：

　　自律，才会带给你真正的自由。

　　这个春天，你准备好改变自己了吗？

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