标枪投掷快速力量的训练方法及其作用论文

　　在整个体育运动的投掷项目中标枪是最轻的投掷器械，但是对运动员在力量上有着较严格的要求，在整个投掷的过程中，力量起着主导因素，运动员仅仅依靠技术是完全不够的。没有很好的力量素质是很难得到最大的出手速度。标枪投掷时是在很大的爆发力下来完成的，标枪的完整的技术是由肩上持枪经过一段的助跑来获得投枪的动力，然后通过爆发式的最后作用力用于标枪的纵轴上，将标枪投掷出去。所以，对运动员快速力量的训练是很有必要的，增强快速力量对提高运动员的竞技能力有着重要的作用。

　　1 快速力量的定义

　　当运动员在投掷标枪时，会有一定的动作姿势，交叉步的动作结束右脚着地然后屈膝缓冲，当整个身体的重心的垂直投影点刚好超过右脚的支撑点时，即开始了最后的快速用力，快速力量是以右腿开始蹬伸一直到标枪脱离手，我们将这段时间内产生的力量称为快速力量。

　　2 影响标枪投掷中快速力量的因素

　　根据标枪的投掷原理可以看出，运动员想要取得好的成绩，需要在最后较长的投掷距离内，以最短的时间、最好的投掷角度以及方位，配合快速力量将标枪及时的投掷出去。在最后的投掷中，要考虑到很多的因素，并且还要将它们进行有效地结合，达到高度的统一。由此可以看出，快速用力是最为重要、最为关键的一个阶段，加强对快速力量的训练有助于提高标枪的投掷水平。

　　快速力量要从最佳的姿势开始，最佳的姿势是屈膝缓冲过程中的运动员的身体的姿态，这种姿势的保持时间大概在 0.1 秒左右，这就要求运动员要充分的利用助跑的水平速度，身体的躯干保持合适的侧后倾角度，身体相关的肌肉群处于一种拉长且放松的状态，心理上还需要对最后的快速力量做好相应的准备。

　　快速力量的爆发还需要运动员主动、及时、快速地用力，需要有稳固的支撑点和相对合理的支撑面，充分发挥全身相关部位的力量，包括非投掷臂和运动员颈部的力量，有效地控制好标枪，这些都是快速力量的影响因素。

　　3 标枪投掷快速力量的训练方法

　　力量对于运动员标枪的投掷有着重要的作用，在整个标枪的投掷中，力量有着不可取代的地位，也是技术掌握的必要条件，对于技术和力量相结合的运动项目而言，在掌握好技术的同时，力量的训练是进一步提高成绩的一种有效且快速的手段。那么就需要对相关的运动员进行力量的训练，以下几点是关于力量训练的基本的方法。

　　3.1 上肢力量训练方法

　　上肢的训练最简单的方法是击掌俯卧撑，运动员俯卧在地面上，两手两脚支撑在地面上，两只手的分开的距离要与自己的肩同宽，将两只脚并拢。开始做的时候，两只手要逐渐地与前臂的夹角呈 90°，然后迅速的撑起，两只手推离地面并且快速地击掌，然后依次循环进行。这需要运动员在快速击掌的同时身体保持一条直线的状态，两个脚尖需要始终接触地面。每次的练习次数和组数要根据运动员自身的状况而定，但是，需要运动员不断地提高组数和次数。与之相应的训练方法有：引体向上、立卧撑等。

　　3.2 躯干力量训练方法

　　以仰卧负重收腹的训练为例，运动员的身体横卧在海绵垫上，手中持有重物，或者腿部绑有胶带，使两条腿固定或者两只手固定，然后做收腹弯曲上身或者收腹举腿的动作，这套动作连续进行。这需要运动员在收腹或者弯曲上身时收腹的动作要快，快速收回时缓慢地放下，上身或者下身不能接触到海绵垫，这需要运动员的身体始终处于一个紧张的状态。但是，需要注意的是，手持的重物要从轻到重，有一个循序渐进的适应过程，开始时不宜拿过重的物体，避免造成肌肉拉伤。

　　3.3 下肢力量训练方法

　　下肢的训练可以进行深蹲训练，并排放置间隔距离相同、高度不同的跳箱，当运动员跳上第一个跳箱时，需要迅速地从跳箱上跳下再跳上下一个跳箱，循环地练习。

　　跳箱的个数和循环的组数要根据运动员自身的情况来设定，需要运动员充分的利用肌肉的离心收缩的原理，组间的间歇要充分。

　　3.4 全身力量训练方法

　　助跑投掷接力棒练习：与投掷标枪相似的助跑、接力棒、交叉步、最后快速力量的使用。这要求运动员的助跑速度要快，引接力棒要迅速。投掷的动作做完后要迅速地做好缓冲的准备，防止超越投掷弧度而出现犯规的情况；不同质量的标枪投掷练习：这种练习需要运动员有比较完整的练习动作，质量的选择根据自身的情况而设定；原地拉胶带练习：原地拉胶带需要运动员的身体的左侧面对用力的方向，需要投掷标枪的手臂持胶带的一端，胶带的另一端进行固定。开始时，身体的重心偏向于右腿上，右腿发力向内转，以此来带动整个身体的躯干和投掷标枪的手臂。这时需要注意的是要及时翻肩和向左腿转移重心，沿一条直线对胶带进行拉伸。

　　标枪运动是一项非周期性的训练，它在要求运动员助跑的速度快和保持技术动作不变形的情况下，作用力的手臂要尽可能的加长。

　　3.5 快速力量训练方法

　　第一爆发力训练法。爆发力指的是运动员最后极短的时间内所产生的力量，通过产生的强而有力的力量在最大的程度上减小阻力。而爆发力的提高依附于最大力量，只有力量达到最大值，爆发力才有可能达到最佳的状态。

　　第二超等长训练法。超等长训练法是指运动员处于引起一个超量或者一种离心状态的情况下进行反复的练习的方法。例如，各种的跳跃的训练方式，不同高度或深度的跳深训练方法等等。

　　3.6 力量训练时需要注意的问题

　　（1）在投掷快速力量的训练中，运动员需要积极的发展主动肌的力量，但是也不能忽视对被动肌的训练，加强被动肌肉的力量对发展远动肌也起着重要的作用；（2）应加强标枪的技术原理和动作结构的掌握和完善；（3）在快速力量的训练中要充分利用超等长练习方法，加强发展运动员的爆发力。

　　4 发展运动员快速力量的作用

　　运动员通过长时间的快速力量的训练，在整个的训练的过程中，通过不同的训练方法对快速力量进行相关的训练，不但使运动员自身的身体素质得到了相应的提高，还可以使投掷水平得到提高。

　　4.1 能有效地提高手臂肌肉的收缩速度

　　运动员通过长时间的快速力量的训练，可以使手臂的神经和肌肉处于一种收缩快速的状态，并且还可以提高手臂肌肉在收缩方面的速度，对一些使用强度大的肌肉产生一定的负荷性的刺激，这样可以使运动员最后的爆发力得到相应提高。

　　4.2 保证运动员掌握技术的同时提高专项力量的训练效果

　　由于运动员通过快速的训练，在提高运动员投掷技术的同时，使运动员的局部负荷量加大，从而间接的造成运动员训练量的加大，在这种情况下运动员技术训练的负荷也随之加大。如果在快速力量的训练中，运动员可以使专门的训练和专项的训练相结合的话，使得在充分使用运动技能的同时，使力量和技术的相互转化达到最佳的状态，这可以使技术得到提高，快速力量也得到提升。

　　4.3 运动员的身体素质得到有效提升

　　身体运动有效地结合力量的练习，这样不仅可以提高运动员全身肌肉的力量，还可以使运动员的身体素质得到有效的提升，由于运动员长期的训练，使身体运动神经的中枢的兴奋性得到一定的提高，身体的协调能力也在不断地提高，并且长时间的训练还可以使得运动员的身体肌肉的收缩节奏在一定时间内得到相应的提升。

　　4.4 快速力量对运动员的运动量有调节效果

　　当运动员进行快速力量的相关运动时，由于运动员训练的目标和方向不同，从而选择的训练方法和训练的时间也不同，这样就可以完成不同的训练的组数和次数，使运动员可以参加不同赛制的比赛。

　　4.5 有利于运动员合理使用技术动作

　　在标枪的投掷时会有一定的身体姿势，在左侧的支撑中，左腿的支撑力量有利于髋部向左腿的移动，这样可以延伸投掷工作的距离。

　　当运动员在蹬伸并且弯曲左腿时，是有利于提高髋部的位置，这样的情况可以使腰和背部肌肉扭的更加紧，为下一个用力的环节储备更大的力量。并且，蹬伸而弯曲的左腿提高了标枪投掷的出手点，有利于标枪沿标枪纵轴用力。

　　5 结 语

　　随着国际赛事的不断增多，对运动员的要求也在不断地提高，运动员在投掷标枪时，不只是依靠技术，快速力量在整个投掷的过程中起着重要的作用，即快速力量在整个投掷中的地位是不可撼动的。加强快速力量的训练，不但可以使得肌肉的力量得到提升，还可以使运动员的技术得到巩固，从而使力量与技术达到最佳结合，这可以在一定程度上提高运动员的标枪投掷水平。

　　参考文献：

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　　[ 2 ] 宋志强 . 浅谈标枪运动员的科学选材 [ J ]. 科技信息：科学教研，2007（33）。

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