摘 要：少年男子短跑运动员起跑阶段首先是获取起跑信息，包括“各就位”“预备”两个口令，以及鸣枪；其次是起跑器的安装方式和角度。本文主要从这两个部分对起跑阶段做出分析，并就如何提高起跑成绩提出对策。
关键词：短跑；少年男子；起跑阶段。
1 根据少年男子短跑运动员心理特点研究起跑动作前的准备动作。
从录像中慢镜回放看运动员在训练、比赛中起跑前的准备动作与起跑动作的配合发现，有许多运动员在进行蹲踞式起跑练习时，只注重运动器官的发力，而忽视起跑前的准备动作，导致运动员器官与各器官配合失调，很难发挥起跑的最大作用。由于少年男子的年龄原因，他们的意志力不够强大，注意力也不够集中，这心智也还很不成熟，因此非常容易受干扰。
1.1 “各就位”口令。
“各就位”口令代表着起跑即将开始的最前奏部分，它使人体摆脱一种稳定状态，从动作和心理上让运动员迅速进入一个起跑的状态，高度集中注意力，为起跑做好充分准备。这个阶段一般会使运动员迅速调度起自己的神经，心理变化也随之剧烈起来。短跑技术的发展趋向是注重动作的连贯性、自然性、放松性 3 大特性。
所以“各就位”姿势应与“预备”姿势衔接起来，很多少年男子短跑运动员就忽视了这一点，而单纯地当成一个准备的口号，没有认识到它在每个环节当中所起到的作用。心录像中可以看到，研究的对象大部分都没有进入一种精神高度集中的状态，还没有充分地调度好自己的肌肉等，还是处于一个比较散漫的状态，更有一些选手还在嘻哈说笑，完全没有进入一个备战的状态。此时的肌肉状态还处于一种僵硬的状态，心理过于散漫严重的影响蹲踞式起跑的质量与效果，“各就位”其实就是“预备”姿势的前奏，应该做好充分的准备，把所有精力都放到准备动作当中，才能为后面的起跑做好铺垫。
1.2 “预备”口令。
“各就位”口令作为前奏，那么“预备”姿势却起着承上启下的作用，而且也是蹲踞式起跑技术当中的关键阶段，也就是说它直接影响着整个起跑的质量。这个阶段的心理变化就应该是趋于稳定了，不能够有太大的起伏，当起伏过于激烈时，会直接导致起跑失误。少年男子的心理还不是很稳定，所以往往很容易出问题，要么是抢跑，要么就是起跑滞后，很难做到平顺的、连贯地起跑，这也是少年男子短跑运动员的心理。通过录像可以观察到，少年男子短跑运动员在“预备”口令的时候，心理应都参差不齐，有些运动员心理素质比较稳定，不受其他选手干扰，同时也不受自己心理变化而干扰，可以看出动作非常稳定，手部非常扎实，注意力高度集中，完全放在听枪声上面，丝毫不受外界影响，重心过渡得非常顺畅，整个动作都反映心理已经充分的进入了起跑当中。但由于少年男子还处于成长过程当中，心理素质还在不断成长，心理素质过硬的运动选手还是相对较少，而大部分还是存在很多的弊端。特别明显的就是过度的紧张导致心理素质特别差，容易受两侧选手的影响，整个重心的过渡非常不顺畅，甚至还出现手发抖的情况，而且后蹬腿也不停第发抖，直接导致起跑失误。由此可见少年男子短跑运动员心理素质还存在很大差异，参差不齐现象较为普遍。
1.3 “鸣枪”.
“鸣枪”阶段是蹲踞式起跑的决定性阶段，决定起跑的质量，起跑快慢由运动员听到枪声的反应速度和动作速度决定，由于少年男子短跑运动员的神经系统尚未完全发育成熟，其反应速度也有差异，但主要还是由先天因素决定的。由于在“预备”阶段中，许多选手都存在不同程度的心理紧张，而导致最后听枪起跑，和反应时间受到影响。通过录像可看出，不少选手都有滞后性，也就是在枪鸣之后的反应时间过长，心理素质的不稳定直接导致水平的发挥不稳定。从录像中可看出，在“各就位”及“预备”过程当中心理影响因素比较小的，他的起跑也就顺利，特别是在青少年不稳定时期，更需要重点培养这一过程，根据他们的心理特点来指导平时的训练和比赛，提高起跑的质量与效果。
2 根据少年男子短跑运动员特点安装起跑器。
2.1 起跑器的安装方式。
在短跑运动中，起跑器的安装是一个困扰很多运动员的问题，特别是在少年短跑运动员中专业知识比较匮乏。本文针对少年男子短跑运动员的起跑技术进行研究。在接受研究的少年男子短跑运动员中，抽取了 10 名少年男子短跑运动员来测试，分别使用 3 种方式，进行 30m 起跑加速度测试成绩。通过少年男子短跑运动员 3种起跑方式（拉长式、普通式、接近式）30m 的加速测试成绩可以看出，大部分少年短跑选手都普遍选择习惯于普通式起跑的安装方法。根据少年的肌肉特点来看，肌肉各个方面都还没有完全发育完成，力量、爆发力等还未完全体现出来，比较偏向采用普通式。
2.2 起跑器安装的角度。
在少年男子短跑运动员的研究对象中，选取了 10 名运动员进行测试，选择自己比较熟练的一种蹲踞式起跑来测量，分别设定 3 个起跑器角度。每个运动员在同一个起跑器角度上连续起跑 3 次。起跑器 3 个角度值分别为 30°、45°和 70°，测量 30m 加速跑的所用时间。从结果可以看出，选手在 30°与 45°角度是最有利其起跑加速的。特别是在少年男子短跑运动员中 30°~ 45°首选为后起跑器角度。通过科学的使用起跑器，有利于少年男子短跑运动员的肌肉生长。
3 对少年运动员短跑起跑阶段成绩提高对策。
3.1 重视腰腹肌及上肢力量的训练。
在起跑过程当中，我们经常忽视的就是力量素质对起跑的影响。在研究对象当中全部都没有经过系统的、科学的力量素质训练，因此起跑的质量和效果都没有想象中那么好。很多选手都出现了手臂力量相对薄弱、腰腹力量差等问题。从录像中可以看出，在“预备”姿势过程中，由于手臂力量差，从而导致双手撑地不稳，无法承担“预备”姿势中的一部分身体重量，导致重心不稳，没有很好的过渡到双肩上，甚至有几个选手在撑地的过程中，过快地前倾出现严重的起跑失误。因此应加强全身协调配合用力能力、腰腹肌及上肢力量的发展，腿部力量的提高固然很重要，但是毕竟这项运动是全身协调配合用力完成的，所以除了腿部力量的重视之外，还得加强身体各部位的协调能力。腰腹力量是承接着上下肢力量的重要纽带，不容忽视。主要采取的方法如下：上肢有快速仰卧推举、快速哑铃上斜推举、坐姿哑铃飞鸟、直臂哑铃前举、跑步时手握哑铃、快速股二头肌哑铃弯举、胸小肌拉力器下推、哑铃耸肩等；下肢有深蹲、杠铃提至胸部、单腿屈伸、单腿伸展、穿负重背心跑、穿负重背心跨跳、穿负重背心台阶跳、跨栏、跨沙箱跨大步等；腹肌有仰卧起坐、仰卧举双腿、两头起、俯卧背起、仰卧举单腿、侧卧起坐、侧卧举单腿和俯卧后举单腿。
3.2 加强薄弱环节的训练。
在起跑过程中，很多选手不同程度都会出现力量薄弱环节，这集中反应在起跑的过程中。要加强薄弱肌肉群和小肌肉群力量发展，把力量训练与专项技术相结合。正确技术的掌握是多块肌肉用力的方向、动作幅度、动作速度和动作构成等与短跑的技术相协调，技术动作才能比较快的动力定型，提高短跑成绩。正确的训练所获得的肌肉快速力量要靠完美的技术去发挥，二者是相辅相成的关系。
3.3 快速力量的强度。
由于少年男子短跑运动员还处于人体生长发育的主要阶段，力量训练必须符合其生理特点，才有利于身心的健康发展。青少年时期骨骼肌肉含水份和有机物较多，富有弹性和韧性，不易折断，但力量和坚固性差。同时肌肉的增长落后于骨骼，为适应骨骼的增长，肌肉向长度发展，肌纤维细长，横断面较小，肌肉力量较差。
所以在进行青少年力量训练时，切不可操之过急，应当以快速力量为主要的力量训练方法，切不可成人化。快速力量的强度，首先进行 5 周的建设性力量训练，该类训练每周一般安排 2 次左右，负荷强度75% ~ 100%,重复次数 1 ~ 5 次，共 5 组，组间休息 3 ~ 4min,练习时负荷强度逐渐增大。最大力量训练阶段之后，紧接着就是快速力量和专项爆发力训练阶段，其主要手段是 50% ~ 75% 的抓举、快速深蹲和半蹲跳。把负重力量训练与跳跃训练相结合进行，这样是将最大力量向快速力量和专项爆发力转换最有效的手段与途径。必须充分考虑此时的生理特点，采用小重量、常安排、循序渐进，合理选择训练方法与手段，提高少年男子短跑运动员的力量素质。
3.4 少年运动员要特别注意身体素质的全面训练，加强手臂和腿部力量。
根据自己的身体形态结构和身体素质的发展水平，选择两腿能快速有效地蹬伸的“预备”姿势。“预备”时，运动员运用提高肌肉肌张力的方法，可以使肌肉提前进入工作状态，增大蹬离起跑器的速度和力量。同时“预备”姿势应使身体向前保持最小的稳定角，以便运动员快速地由静止状态转入加速状态，这是蹲踞式起跑所具有的良好的向后蹬地条件所造成的。蹲踞式起跑提供了短跑出发时最好的水平加速的力学条件。根据个人身高、体形、水平和习惯可选择不同安装起跑器方法或稍做调整，反复练习蹲踞式起跑技术，在实践中反复练习“各就位”“预备”“鸣枪”3 个动作。
3.5 起跑器的安装。
大部分运动员普遍采用“普通式”起跑器安装，普通式起跑姿势可以有效地防止由于身体过度的前倾而带来的各种不必要麻烦，并且能充分地调动比目鱼肌和腓肠肌的伸肌反射，对前支撑脚的缓冲和全程的快速冲刺都起到积极的作用。
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